你不可不知的饮食快速减肥小常识

对于减肥者而言,饮食调节是不二法门,无论你是采取什么方法来瘦身,都不可忽略了饮食这一环节,而想要通过饮食减肥,需要了解一些常识,下面,专家就来介绍一些减肥者不可不知的饮食快速减肥小常识,希望可以帮助到大家。

一、降低热量的摄取

专家指出,想要减肥,需要在饮食上多加控制,而不管减肥者控制什么,碳水化合物、蛋白质或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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二、少吃1口肉2个月减10斤

减肥者应该知道,每一克脂肪里面合9千卡的热量。与脂肪相比较而言,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

以上这些就是想减肥的你不可不知的饮食快速减肥常识,你都知道了吧,如果还想知道更多有关常识,大家可以看看本站的其它文章,或者也可以直接咨询专家,相信你能找到自己想要的答案。

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