办公室如何减肥,5招让你轻松瘦身

 本文与大家分享办公室减肥瘦身方法,帮长久坐在办公室的你缓解压力,塑造身形。
 1、锻炼上身和后背肌肉
  双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。
  2、胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌)
  把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。
  3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)
  双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。

        

  4、双臂侧举(塑造肩部曲线)
  把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的地方,掌心向上。保持双肩下垂并向后压,双手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。

  5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)
  把弹力带围在脖子上,双手放在胸前,握紧带子,手掌相向。上臂保持不动,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。

        懒人减肥网寄语:如果你觉得自己一个人做运动有些尴尬,那就动员起其他同事,利用休息时间,大家一起动起来。
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