腹部减肥运动 有那些技巧

当今社会,很多女性由于各种原因导致腹部的脂肪越来越多,腹部的减肥成了很多女性头痛的事,那么下面小编就来为大家介绍几款腹部锻炼减肥方法吧。希望能够帮到爱美的你。

了解最好的腹部锻炼减肥方法

腹部锻炼减肥方法

  腹部减肥瘦身的最好方法一:做腹部减肥运动

  1、仰卧起坐

  这个是最简单的,大家也不陌生吧,只要上过学的都会做哦,在这里小编就不啰嗦了!

  建议大家在开始做的时候不要为了效果一次性做太多,这样第二天会痛哦,也会对以后的积极性有影响,要循序渐进。仰卧起坐的效果对瘦小肚子是很管用的,不过最重要的是要坚持,只要坚持,你会发现几天小肚子就瘦下来了。

  2、转身运动

  有的MM可能不太清楚,在这里就介绍如何做转身运动吧,MM都跟着一起做吧。

  a、上身直立,双腿分开;

  b、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。

  c、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。

  d、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

  腹部减肥瘦身的最好方法二:瑜伽瘦腹法

  1、船式

  船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。

  1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

  2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

  3.试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。

  练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

了解最好的腹部锻炼减肥方法

腹部锻炼减肥方法

  2、磨豆功

  1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

  2.吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

  练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。

  3、新月

  1.两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。

  2.吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。

  3.吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

  腹部减肥瘦身的最好方法三:吃含有粗纤维丰富的食物

  1、杂粮

  主要杂粮有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、荞麦、燕麦麦、大麦及豆类,有别于粗粮和细粮(大米和面粉),杂粮因产地局限、产量相对少而有着相对特殊的营养成分。在当今饮食文化领域,杂粮类食品,特别是杂粮馒头越来越受到大众的推崇或喜爱。一般北方人习惯面食及杂粮类,南方则更偏重大米等细粮食品。

  2、粗粮

  粗粮有哪些呢?粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品,主要包括:

  谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦等。

  杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

  以上就是关于最好的腹部锻炼减肥方法,爱美的女性朋友相信看完后都十分地了解了吧,希望大家的身材越来越好。

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