健康的减肥方法要从日常的三个方面入手

 现如今,可能我们只要随便在网上搜索减肥,就会出来各式各样的减肥方法,而这些五花八门的减肥方法最后也并没有多大效果的让我们瘦身减肥成功,所以我们还是需要根据我们身体的日常饮食结构,然后通过健康的减肥方法让自己瘦下来,今天倩狐小编就给大家分享日常健康减肥的三个方面。
 
1管住嘴,控制热量摄入
         为了保证每天摄入热量<消耗热量的减肥定律,减肥期间应该自觉少吃高热量食物。《中国居民膳食指南(2016版)》建议,成年女性每天需要1800大卡热量,男性需要2250大卡左右。减肥期间,应在此基础上减少300-500大卡,但也别让每天摄入的热量低于1200大卡。
        减肥期间的主食最好以粗粮为主,搭配低热量的新鲜蔬果,肉食应选择鸡胸肉、鱼虾肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉类为佳。除了食物本身的热量以外,还应遵守少盐、少糖、少油的原则,并选择清蒸、水煮、凉拌等清淡的烹饪方式,以控制摄入的热量。
 
2保持良好的生活饮食习惯

三餐尽量按时吃
         三餐除了要注意控制热量外,还要记得按时吃,这样有利于大脑和肠胃形成记忆,更便于控制摄入量。吃饭时,将注意力集中在食物上,吃到七分饱就放下筷子。另外,养成细嚼慢咽的习惯,它能使你在控制食量的同时,让减肥所需的营养更充分地被吸收。

多给身体补补水
         水,不仅是人体组织的主要成分,它还是参与身体各种代谢的重要营养。养成主动喝水的好习惯,并保证每天1500-1700毫升的饮水量,有利于促进代谢,并能给你带来些许饱腹感,饭前喝一杯白开水,有助于减少正餐进食量,避免因吃多而长胖。

早睡早起别熬夜
        每天早睡早起也是帮助减肥的好习惯,规律的生物钟有助于身体的代谢,而睡觉时体内分泌的瘦素,还能够帮你抑制食欲。相反,长期睡眠不足会使各类突发性心脑血管疾病的发病率大大增加,甚至会导致猝死。
 
3迈开腿,多多燃烧脂肪
        想早点摆脱肥胖的烦恼,那你的减肥计划中就应该加入运动这一项。例如快走、慢跑、跳绳等有氧运动,都能帮处于减脂期的你加速脂肪燃烧;若能配合平板支撑、哑铃、卷腹等无氧运动一起做,你的身形将会更加好看。
        减肥,不仅仅是为了好身材,更是对自己的健康负责。别等到疾病来袭才追悔莫及,从此刻就开始行动吧。
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