减肥最关键的3步,决定你的减肥是否真正有效!

什么是有效减肥?
 
  一个月节食少吃代餐瘦了10斤,下个月又反弹回去了,不算有效减肥!
 
  借助外力针灸拔罐吸脂,恢复日常饮食后体重反弹,不算有效减肥!
 
  减肥营三五个月掉了秤,离开营地体重反弹,不算有效减肥!
 
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  真正有效的减肥,是在你正常生活的情况下,减下去的体重能维持稳定!
 
  真正有效的减肥,是你不需要刻意去保持,而是融入生活的健康好习惯!
 
  真正有效的减肥,是你根本不是为了减肥而去坚持,而是原来就该如此!
 
  怎么才能做到有效减肥?1步都不能错,你需要这样做!
 
  
 
  第1步
 
  摆正心态
 
  1.减肥快不了,不可能一步到位!
 
  冰冻三尺非一日之寒,肉涨百斤也不是一顿饭的过错。
 
  你能变成现在的胖子,不是因为你昨天吃了火锅,今天吃了炸鸡。
 
  而是过去的几年,十几年里你都吃的太多,吃的太油等等。
 
  你要减肥,以为吃两顿清淡的就能瘦下去,根本不可能!
 
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  接受减肥不能一步到位,而是要在日常生活中,循序渐进的改变自己。
 
  接受减肥快不了,需要时间和不断的重复,用好的习惯替代不好的习惯。
 
  只有先调整好心态,你才不至于在减肥一开始,就拼了命的追逐体重数的变化。
 
  一时的体重不代表什么,重要的是最终稳定下来的体重数!
 
  
 
  2.减肥没你想的那么难,更没你想的那么简单!
 
  你觉得减肥简单:
 
  以为饿几顿肚子,加大运动就能收获减肥成功。
 
  以为坚持一两天,能可以看到明显的变化。
 
  你觉得减肥很难:
 
  饿到抓狂,运动到想哭,结果体重还是义无反顾的没减下去。
 
  明明每天都在努力的克制保持,可总是管不住嘴,减不下去体重。
 
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  减肥的简单,在于你要改变现在的自己。
 
  无论是你的饮食习惯,运动习惯,还是生活习惯,都要做出改变。
 
  只有彻底的改变自己的日常习惯,你的减肥才能最终有效,而不是暂时有效。
 
  减肥的难,在于你日复一日的去坚持做到。
 
  不需要你每天做很多改变,不需要你做很多咬紧牙关的坚持。
 
  每天只做一点点,日复一日的重复,养成习惯就可以。
 
  
 
  第2步
 
  开始行动
 
  1.吃饭三口诀
 
  规律饮食
 
  你饿的每一顿饭,都会在日后失控的时候补回来。
 
  与其让自己失控到暴饮暴食,不如在可控的范围内,规律饮食。
 
  只在该吃饭的时候吃饭,不该吃饭的时候管好嘴!
 
  不需要你饿肚子,但你至少不能再加餐!
 
  越慢越好
 
  你吃的多不是你的错,但如果拒不改变,那你真是活该胖着!
 
  没有什么习惯是无法改变的,你也不是从一开始就吃饭很快。
 
  只要你愿意,你总有办法能降低吃饭速度。
 
  很重要,吃的慢才能吃的少,而且吃的饱,每顿饭都吃撑是永远瘦不下来的!
 
  吃饱就停
 
  感觉自己吃饱了,就离开餐桌,不要久留。
 
  根据自己的摄入量,控制自己的做饭量,不要做太多,逼得自己不得不吃多。
 
  抵抗不了零食的诱惑,就少给家里储存零食。
 
  人总有软弱的时刻,别把诱惑摆在眼前,浪费你的意志力。
 
  
 
  2.运动三调整
 
  保持好动
 
  无论是久坐,还是久站,还是任何一种姿势,都不要保持的时间太长。
 
  学做一只好动的猴子,无论你是伸懒腰还是高抬腿。
 
  只要你没有维持一个动作长期不变,至少你先避免了变胖。
 
  而不胖,就是变瘦开始的第一步!
 
  一步步来
 
  你还没有做太多运动的体能,就不要勉强自己跑步健身操的折磨自己。
 
  容易受伤不说,更重要的是打击了自己运动的积极性。
 
  从最简单的开始,逐步提高自己的运动能力。
 
  建立你的运动信心,你才能更乐意去运动,而不是提起运动就害怕。
 
  喜欢就好
 
  减肥效果再好的运动,你不喜欢,你就无法长期的勉励自己去做。
 
  而减肥效果的最大化,不在于做什么运动,而是这个运动你能做多久。
 
  跑步不是减肥的唯一运动,你喜欢的运动长期做,一样可以瘦。
 
  选择喜欢的,环境允许的,适合自己的运动,运动才能保持的更愉快!
 
  
 
  第3步
 
  长期养成
 
  1.做,立刻马上开始行动!
 
  文章看了那么多,你有做了多少?
 
  不是别人的方法不对,是你只用眼睛看,是不可能减得了肥的!
 
  无论是管理饮食,还是开始运动,只要你方便,你想做,你都可以开始。
 
  不是非要你腾出1个小时去运动,顿顿自己做减肥餐才叫减肥。
 
  每顿饭吃慢一点,多站多走动这些你都没时间?
 
  别让自己的懒,毁了你减肥的信心!
 
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  2.持续做,不要给自己借口!
 
  减肥不是一日之功,需要你日复一日的坚持去做,才能看到成效。
 
  多给自己一些耐心,你的付出从来不会白费。
 
  要相信自己,一点一滴的改变,可以积累出你不一样的蜕变。
 
  如果你坚持的累了,可以回头看看,今天的自己和昨天的自己有何不同?
 
  每天进步一点点,你一定可以用更好的生活习惯,来替代那些让你发胖的坏习惯。
 
  让好的生活习惯,帮你更好的塑造身材,管理健康!
 
  
 
  你想做的事,千难万险你也能找到方法。
 
  你想减的肥,方法那么多你却总也减不下去。
 
  是时候该好好想想,你是否在第1步,就想错了减肥的根本。
 
  才让你浪费了那么多辛苦,才让你被减肥折磨的痛不欲生。
 
  别担心,一切都不算晚,一切都来得及。
 
  别让过去错误的观念,再持续干扰你的减肥。
 
  丢掉它们,我们重头再来!
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