一个月从110斤到95斤零负担零痛苦零节食

我的第一篇小红书,和大家分享一个曾经被形容成虎背熊腰的女汉子励志减肥故事:

  本人163cm,属于上肢健壮、易胖型体质。

  从高中开始常年保持55kg+体重!

  几年下来试过各种过午不食、不吃肉、甚至催吐法,的确在短期内有一定的用处,但那个时候身体和精神状态差到不行,一旦恢复正常饮食一周内肯定反弹,甚至更胖!
 

  痛定思痛后,我决定信奉减肥六字真言“管住嘴,迈开腿”。

  划重点:三分练七分吃,真的是非常管用!

  虽然这听上去是个漫长的过程,但合理运动+健康饮食管理,把自己新陈代谢提高之后,管好自己的体重体脂,真的就是轻而易举的事情。

  给大家先大致分享一下六字真言的运行方式:

  【迈开腿】

  首先是要让自己动起来!没有躺瘦又不伤身的方法!想要精瘦又没有任何的松松垮垮和肥胖纹,而且这两者一定要结合!!
 

  1、有氧:

  主要的功能就是帮助你掉体重,减掉多余脂肪,但一定要30分钟以上!

  e.g.跑步、游泳、单车、球类、跳绳等

  我实在是忍受不了无聊的跑步过程,所以平时会打拳或者球类来代替。
 

  2、无氧/力量训练

  有人听到力量就觉得要变成金刚芭比了,其实女生长肌肉真的很难!!我们没有睾丸酮啊!!,想要长肌肉要比男性付出多太多的努力了!!25岁之后肌肉会不断流失逐渐变成全身松垮的阿姨。

  肌肉才是增加新陈代谢让你精神满满的源泉啊!我看过很多只做有氧的例子,全身就用一个“松垮”来形容,毕竟肌肉才是支撑气质的来源!

  而且肌肉会让你看上去更瘦!我95斤,但视觉效果都说只有八十多斤。

  但一定要在有氧之前进行!如果没有这么做,不仅不会帮助减重,甚至是会增加体重的。
 

  【管住嘴】

  大家以为的管住嘴不是不吃,而是要懂吃,会吃!网上发的那些健身餐,看着美味,试试吃一个月看看,谁苦谁知道

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