阿米尔汗减肥非常励志 学习他的方法你也能成为

相信很多人看过一部叫《摔跤吧 爸爸》的印度电影吧。里面男主角阿米尔汗的演技征服观众。但你知道他曾经为了这部电影让自己胖得变形,而又通过努力,半年减掉30kg吗?想知道阿米尔汗减肥的情况吗?

  阿米尔汗减肥前后

  阿米尔汗减肥前,为了拍好电影,让自己增肥,阿米尔汗用的方法其实和吃瓜群众是一样的。放飞自我,随心所欲大吃大喝,吃好多垃圾食品,重度油炸食物(比如炸鸡?),冰淇淋什么的。

  当需要他变瘦的时候,他严格控制饮食,每天总热量摄入1800到2500大卡,其中20%的脂肪,30%的蛋白质,50%的碳水,除了严格的饮食控制,他的日常少不了魔鬼训练,经常练到累趴....

  经过半年的坚持锻炼,减掉了30kg,体脂从37%下降到9.6%,胖大叔重新变成了男神。

  阿米尔汗的减肥方法

  1、有动力才能减肥成功

  阿米尔汗不是真的外星人,所以他减肥其实和吃瓜群众一样困难。

阿米尔汗减肥

阿米尔汗减肥

  本来导演准备趁他瘦的时候先拍父亲年轻的戏份,然后增重拍中老年父亲。但是米叔和导演商量,先拍胖的戏再减肥。因为他需要一个让自己减肥的动力——为了拍年轻父亲的戏份,死活也得让自己瘦回去。所以准备减肥的各位范友,一定要先给自己找一个不得不减肥的动力。

  2、用偶像的力量激励自己努力减肥

  阿米尔汗说偶像的专注、热情能在他去健身房之前,给他有力的鼓舞。所以减肥中的范友们,去健身房之前也可以找段偶像的视频看看,受受偶像的感染,让自己的健身热情沸腾起来。

  3、坚持科学锻炼

  阿米尔汗最开始的“健身全家桶”强度超大,每天要练6、7个小时:登山3小时→举重训练1小时→游泳+水上训练1小时→网球1小时→骑自行车2小时等等。总之几种有氧运动交替着练,免得只练一种太无聊。

  当然一直这么练人该累垮了,所以三个星期之后他就恢复了比较正常的分量:每天1小时力量训练+2小时有氧运动。

阿米尔汗减肥

阿米尔汗减肥

  4、抛开减肥不力的失望,先练好今天的分量

  阿米尔汗减肥和吃瓜群众一样困难,都是累成狗不想动的节奏,他的办法是抛开失望的念头,暂时不管终极目标是多少,先定个小目标,把今天的目标完成。着眼当下,默默练习好今天的部分,就是胜利。

  5、三分练七分吃,控制摄入的卡路里

  健身减肥光埋头苦练是不够的,还要配合饮食。阿米尔汗请了营养师为他定制了低热量饮食计划,吃得非常健康。

  他自己平时也非常注重食物的卡路里,会测量食物的热量。然后会注意摄入一些碳水化合物和好的脂肪。

  阿米尔汗的经验是:如果你想保持身材,就摄入和自身消耗等量的卡路里;如果你想增肌,就摄入比平时多的卡路里;如果你想减重,就摄入比消耗少的卡路里。总之要做到吃多少热量心中有数。

  以上就是关于阿米尔汗减肥的相关内容介绍。作为一个取得如此多成绩的大明星而言,他的坚持和不懈努力是值得大家学习的。作为减肥的榜样,你也可以像他一样。

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