减肥期间饮食一定要坚持做好2点

   减肥期间饮食一定要坚持做好2点如今很多人因为不好的饮食习惯,从而出现了许多肥胖的人。对于减肥的人而言,相信一旦听到说去吃汉堡、薯条什么的都不会想要去吃,总会觉得在减肥的时候不能吃垃圾食品。减肥一定要避开垃圾食品吗?

   而说到这,首先我们要分清什么是垃圾食品,而垃圾食品的定义也就是除了提供热量,并没有其他营养素的食物,又或者是提供了超过人体所需的热量,变成多余的成分的食物。

   而对于很多人可能都会认为,减肥的时候不能够吃汉堡包、鸡肉卷之类的快餐食品。但其实,老外约翰在减肥的期间就是在麦当劳吃吃了整整的三个月,最终瘦了55斤。

   看到这一结果,相信大家都会和我一样感到非常的惊讶,头一次听说吃快餐食品还可以减肥的。那约翰减肥成功的关键到底是在哪里呢?

坚持做好2点,这些垃圾食品或许能瘦身

1、控制热量摄入

   其实约翰是一名老师,这是他和他的学生一起做的一个反常规实验。而他所吃的每一餐都经过了紧密的计算,算好了食物的热量以及营养的比例,将每天摄入的热量控制在2000千卡以内。

日常的菜单每天差不多都是这样:

早餐:一份橙汁,一份香肠卷饼,水果燕麦片;

午餐:一份水果酸奶,一份沙拉,再加几片苹果片;

晚餐:一份无糖可乐,烤鸡肉三明治,小薯条,圣代。

   而这些食物看起来有很多高糖高热量的食物,但其实约翰控制得很好,保证了营养的摄入,同时有控制住了热量的摄入。而也就是这些看似是垃圾食品的食物,帮助他达到了减肥的效果。

2、进行运动

   除此之外,约翰每天还会进行45分钟的走路锻炼。可能对于一些正处于减肥期的人而言感觉量太少了,一般减肥的人运动的时间最少都会在一小时以上。但是因为约翰的饮食合理,再加上每天坚持45分钟的走路锻炼,其实对他的减肥已经起到了很关键的作用。

   而对于两百多斤的约翰而言,每天45分钟的锻炼已经是个不小的挑战了。约翰除了降了55斤以外,更令他高兴的是他的血液胆固醇也降低了79个点。所以,这一次减肥,不仅给约翰的身体变得更加轻松,同时对他健康的帮助也是非常大的。

   总的来说,约翰的成功主要是在于每天2000千卡的热量摄入控制,以及每天45分钟的运动。而对于我们而言,因为比较难以把控热量的摄入,那就注意多吃瘦肉,少吃肥肉,每天要吃水果,适当运动就可以了。

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