减肥期间总感觉自己食欲旺盛怎么办

减肥期间总感觉自己食欲旺盛怎么办?总是经常不经意间就开了零食包装,吃着吃着就把整包吃完了。这当然是不利于我们减肥的,那么减肥的时候如何控制食欲呢?接下来就给你五个小贴士,让你轻松瘦瘦瘦!

细嚼慢咽,许多人吃饭讲究速战速决,一口饭塞进嘴里胡乱嚼两下就吞进肚子了。但其实这对于肠胃健康以及减肥人群非常的不友好。由于人的血糖值在开始吃饭的15分钟后显著上升,大约30分钟后达到峰值,这个时候大脑就会告诉你“吃饱了”,产生饱腹感后食欲就会降低,从而停止继续进食。如果吃的太快,大脑信号来不及反馈信号,就很容易吃下过量的食物,长久以来容易进食过量,导致肥胖。

多喝水

前面有提到,人在口渴的时候会感觉像肚子饿。所以建议多喝水,可以消除饥饿感。

放松心情

因为压力过大,会容易情绪化进食。在感觉自己压力大的时候,深呼吸,也可以出去散散步,或是听听音乐,舒缓一下情绪。

跟食物保持距离

最重要还是与高热量的食物保持距离。眼不见为净,就可以避免冲动进食。佑道君给你们几个小建议:可以让自己忙起来,忘记吃这件事情;家里不要放着零食;尽量在人多的地方走动等等。

减重手术

减重手术能够从根本上解决食物摄入和营养吸收的问题,并从根源杜绝复胖,还能治疗多种肥胖相关的代谢性疾病。

其实,控制食欲只是减肥中的一部分,想要好看的身形还需要加以运动的辅助。各位胖友要谨记,“管住嘴,迈开腿”永远是减肥路上的真谛。

【戴晓江】医学硕士、副主任医师。中华肥胖与代谢电子杂志青年联盟(CYFSO)共同主席、中国研究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会常委、中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员、广东省医师协会减重和代谢病工作委员会常委、广东省医生协会微创外科委员会委员、广东省医师协会甲状腺外科委员会委员、《中华肥胖与代谢病电子杂志》通讯编委。专注减肥减重、糖尿病等胃肠道手术。擅长腹腔镜下胃旁路、袖状胃切除术以及单孔减重手术。

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