餐饮减肥“4个要,4个不要”,你会越来越瘦!

减肥靠日常,不靠突击和临阵磨枪。只有坚持两到三个月,才能蜕变成不一样的自己。

我们要立下一个Flag,不羡慕他人体重,不羡慕他人身材,我们很快就是那种样子。

达到想要的瘦身目标,注意“4个要,4个不要”:

4要:

1. 要吃东西

减肥不是节食,而是对食物有所要求,吃东西是对新陈代谢的维持或提高,只有越高的新陈代谢效率才会让你减得更轻松。

2. 要吃肉

很多人一到减肥就拒绝肉食,这是没必要的,肥胖的原因很小一部分是与瘦肉有关,瘦肉的本质就是蛋白质,是减脂的利器。蛋白质还是合成肌肉的主要元素,让你在减脂期减少肌肉的损耗。

3. 要吃大量蔬菜

什么时候蔬菜都是你必须要多吃的食物,不管热量的多与少,它的纤维素都是加速你肠道消耗和清除垃圾的好东西。况且它含有大量的水分,能让你低卡路里的摄入强大的饱腹感。

4. 要喝水

水的重要性无须赘述,只有足量的水分才能够提高代谢,增加能量消耗。

4不要:

1. 不要吃肥肉

要吃瘦肉,不吃肥肉,肥肉中的动物油含有大量反式脂肪,对人体没有多大益处,还会造成热量超标,每两块五花肉相当于300大卡,远超一碗饭的热量。

2. 不要烧烤

烧烤中油料多,热量高,而且烧烤的肉不卫生,大多为合成肉,蛋白质含量少。

3. 不要喝太多酸奶

酸奶一直以来被供奉成减肥利器,但其实并不是,因为市面上90%的酸奶是调制乳和饮料,不具有减肥的功效,而且热量是可乐的两倍。

4. 不要饭后喝汤

饭后要是少了喝汤会觉得浪费,且增加胃的负担。我们要在饭前喝汤,增加饱腹感和吸收率,而后再吃饭,这样会减小食欲,降低摄入量。

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