减肥零食有那些 怎么吃零食不发胖

  在减肥的道路上,每个人有不同的减肥方式,但是要想减肥,成功都是不容易的,特别是食欲特别强的吃货朋友们,单单是那么多的诱惑人的零食,就让减肥的朋友们望而怯步,如果吃了零食还能让自己体重减肥减肥的话,那是再好不过了,可是这有可能吗?

  减肥是一定要控制饮食的,不能吃高热量、高糖、高甜的食物、零食、垃圾食品等等统统与我们无缘,可是实在嘴馋的话怎么办?零食太好吃诱惑力太强该咋办?之前就有网友留言跟我分享过她的减肥期间“零食经历”,不仅吃不胖,吃对了零食还能让你瘦!大家一起来看一下吧~

怎么吃零食不发胖

1、选择低卡路里食物

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃低热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在体内累积,所以不会形成脂肪。同时 减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。这个时候可适当增加你的食量(低卡食物)来满足饱腹感,享受吃饱的乐趣。

2、饭前半小时吃

人体从吸收葡萄糖到产生血清素大概需要半个小时。另外,血液中血糖含量的上升会刺激脑垂体中掌管饱腹感的中枢,这个过程也大概需要半小时。由此可见,在正餐之前的半小时吃甜点零食,正好能在吃正餐的时间点上产生足量的血清素和饱腹感,从而控制人的进食欲望,阻止了暴饮暴食而造成肥胖。

3、选好甜食搭档

平日里,我们吃甜食可以选择吃那些热量较低的点心,比如吃全麦面包加富含纤维素的水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,促进胃肠蠕动,而且微量的果糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。

4、果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,就可以不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,着实别有一番风味。

怎么样?上面文章的介绍您还满意吗?相信不少吃货朋友们心里窃喜了吧,原来这么吃零食还能让身体的脂肪减下来,真是不可思议啊,但是我要告诉大家这还真是可以的,大家也不妨试一试吗?既能解馋还能减肥,这样的方法不用才傻呢!

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