减肥食疗法“并不一定就是要节食要科学”

减肥食疗是指减肥食疗是指通过食物疗程以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。很多减肥者最大的愿望通过健康饮食让自己瘦下来。因其操作简便,对身体副作用小,故而受到很多人的青睐。
1.绿豆薏仁汤-瘦身降火
食材清单
薏仁50克、绿豆100克蜂蜜少许、水适量做法步骤
把薏仁和绿豆加水泡2个小时以上。然后捞出入锅加适量清水烧开。改小火炖煮1.5小时左右。最后加入少许蜂蜜即可。小贴士
做得多的可以放凉入冰箱冷藏,每天早晚喝1小碗。
2.美容养颜的水果奶昔
食材清单
酸奶2小盒、草莓3个火龙果半个、小台芒1个蜂蜜少许、薄荷叶点缀用可不用做法步骤
芒果去皮,取核切成块。火龙果切成块。草莓洗净备用。用料理机先将芒果和火龙果放入一起打碎。最后将草莓打成泥。将芒果火龙果碎加入少许蜂蜜混合均匀。取一杯子,将混合好的水果碎倒入杯底,再将酸奶倒入。最后将草莓泥洒在最上面即可。一次可以多做几杯,每天早晚各一杯,美容排毒养颜必备噢!小贴士
一次也不要做太多啦,冰箱冷藏最多保存3天。
3.瘦身早餐-奶香南瓜羹
食材清单
小南瓜1个、牛奶1杯核桃仁1小把、葡萄干适量做法步骤
把南瓜去皮切块,上锅蒸20分钟左右,到熟透为止。把熟透的南瓜放在碗里,用勺子捣成糊状。把核桃仁切碎,放到微波炉里叮两分钟或者入炒锅小火炒脆。把牛奶倒入南瓜糊中,搅拌均匀。把葡萄干,核桃碎加入南瓜糊中,就做好啦。小贴士
这款早餐所含的我们人体必须的营养素: 碳水化合物:南瓜 蛋白质:牛奶 脂质:核桃 维生素和膳食纤维:南瓜,葡萄干 所以各种食材搭配起来吃才更加营养,也更让人有食欲。
4.金枪鱼瘦身沙拉
食材清单
金枪鱼罐头一罐、消化饼干4块苦菊适量、苹果1/4个洋葱1/4个、彩椒少许洋葱适量、玉米粒适量精盐少许、白糖1大匙柠檬汁2大匙、橄榄油4大匙做法步骤
彩椒切条,洋葱切条,玉米粒煮熟捞出控水,金枪鱼,消化饼干根据自己的喜好摆放在大点的盘子中备用。苹果1/4个,洋葱1/4个,分别切成小条状。放入搅拌机中搅碎,倒入容器中。橄榄油4大匙,柠檬汁2大匙。白糖1大匙,盐少许。将这几种原料倒入搅碎的苹果、洋葱中搅均匀即成 。将调制好的沙拉酱在临上桌吃之前洒在蔬菜上,不要过早洒上,否则蔬菜会渗出水分,影响口感。小贴士
这道菜脂肪含量超低,但又能满足人体所需碳水化合物和能量,减肥餐必备菜之一!
5.排毒瘦身-吃得苦中苦
食材清单
苦瓜1小根黄瓜1根蜂蜜适量做法步骤
苦瓜去瓤去籽,切成块备用。黄瓜去皮切块备用。将切成块的黄瓜和苦瓜、适量蜂蜜,少许凉白开放入料理机打成泥汁。过滤掉残渣倒入杯子即可饮用。小贴士
苦瓜只要外面的绿皮,白瓤和籽都很苦,将它们除掉,这款饮品入口清甜,尾味稍苦,可加蜂蜜调试。
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