从120瘦到85斤 她是如何做到的

减肥可能是每个女孩子一生的必修课,作为资深的减肥人士真的是尝试遍了各种减肥的方法,但其实真的没有什么用,在瘦了胖,胖了瘦中反复循环,在这里我将和大家分享我减肥的心酸路程以及如何做到不健身不节食如何从120斤瘦到85斤。

开始瘦身了:

还是瘦身中:

减“腹”中(自信充电中):减“腹”后(满满自信):

大家看到我像变了一个人是不是啊?可能又有人问了,你是怎么做到的?

减肥期饮食原则

吃任何东西最多八分饱!

多吃高蛋白,低脂肪的食物。因为增加肌肉需要补充大量蛋白质!

晚餐尽量不吃主食,可以多吃绿色蔬菜和水果代替。睡前也不要吃东西了,白天摄入的能量尚有时间去消耗掉,开始睡觉就没有足够的渠道去消耗了。

少食多餐。可以考虑在下班前1小时吃个苹果、喝个牛奶加个餐,加餐并不是吃饱,而是让肚子略有饱腹感,降低正餐摄入量。

参考减肥食谱

减脂后如何真的变成易瘦体质?

减脂后不反弹,真正的秘诀在于最后的收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的必要性之前,向大家简单介绍一些另一个重要的概念:基础代谢。

基础代谢可以简单理解为你每天一点都不运动所需要消耗的热量,也就是你躺在床上也能消耗的热量。以基础代谢2000大卡为例,如果你需要减肥的话,可以选择摄入1900卡,同时再增加运动量,假设为500卡,那么身体每天需额外消耗600卡,长此以往一定会瘦下来。试想一下,当你的基础代谢为2500卡,那么每天摄入1900卡,即使不运动,是不是也一直在瘦?

理想是丰满的,现实是骨感的。究竟如何才能提高身体的基础代谢呢?答案是在坚持有氧运动之后,需做定量的无氧运动,用以增加身体的肌肉,从而逐渐提高基础代谢,拥有真的易瘦体质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。

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