老是感觉饿是怎么回事,饮食如何调整?

为了避免饥饿感,除了进行必要的加餐外,可以在正餐做一些调整,优先选择低脂、高纤维、高蛋白的膳食结构。老是感觉饥饿是怎么回事?

例如主食多用粗粮、豆类、薯类和其他淀粉类食物来替代精制米面;保证膳食纤维的摄入,多吃清爽的绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜;适量选择富含优质蛋白的鱼虾肉或者鸡胸肉、瘦牛肉等。这些食物营养好,饱腹感更强。另外注意采取少油少盐的方式烹饪,不仅少吃了油腻,胃里也足够充实!

当然,偶尔想要吃浓味食物时,只要食量不过分,也并不妨碍减肥,可以适量食用自己喜欢的美味,而不是一味的拒绝,欲望压抑太久,往往因为承受不住而进食过量。

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