减肥经常失败什么原因 补足它们体重噌噌掉

减肥失败有可能是人体营养过剩导致的,所以大家要注意减肥期间适当控制,这些微量元素的摄入量,尤其要注意控制脂肪的摄入量,不宜吃脂肪较高的食物,否则会影响到减肥的效果,减肥老是失败到底是什么原因呢?

1、钙

钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用,所以缺钙很容易引起人体的不适反应,不仅仅是减肥速度缓慢,还包括小部分的痛经,都是缺钙的后遗症。人体血钙升高后可以促进激素的分泌,而这种激素可以降低人的食欲,从而减少进食量;除此之外,人体内足量的离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。成年男女每天至少需要摄入800毫克的钙,成人体内骨钙储存达到最高峰,但这一时期工作、学习、生活的压力加大,会消耗掉体内大量的钙,这一时期如果不补钙,将会引发各种老年疾病。

食物来源

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾米、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

2、维生素D

说到补钙,那必然离不开维生素D的身影,相信大家都知道,维生素D的足量摄入可以大大促进钙的吸收,所以首先要想把钙很好的补进身体里,先补充足量维生素D哦!除此之外,维生素D也是人体制造瘦素所必需的原材料。所以如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前,完全可以自查是否有维生素D缺乏的问题。

食物来源

食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇,动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等,来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。大家还要记得多晒太阳哦,太阳光在阳光的转化下是可以在体内合成的。所以没事多晒晒太阳也是补充维生素D的好方法哦~

3、维生素C

维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解成脂肪酸和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,长期缺乏维生素C,人体肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。专家建议成年人每天维生素c摄入量为100毫克,但是也记得不要过量哦~过量地摄入维生素不仅会破坏人体内环境的稳定,严重的情况还会发生中毒。

食物来源

一是新鲜的水果。山楂、草莓、的含量高,柑橘类水果的果汁含量高。二是新鲜的蔬菜。辣椒含量高。蔬菜中叶部比茎部含量高。三是野菜和野果。常见的野菜、芥菜、枸杞其维生素C的含量高于普通蔬菜的5-10倍、酸枣、猕猴桃、针叶樱桃的含量比柑橘类水果高50-100倍。蔬菜和水果精加工后是不含维生素C的。

4、维生素B族

维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。都属水溶性维生素,在体内滞留的时间只有几小时,所以必须要每天补充,也不必担心补充过量哦!维生素B族可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢来释放出能量,所以减肥期间是一定不能缺的。其中以维生素B1,B2和B12最为重要。每天需要摄入2 - 4 毫克。

食物来源

维生素B1广泛存在于种子外皮,动物内脏,瘦肉。蔬菜水果中含量不多;维生素B2则存在于动物肝脏,奶类,蛋类,豆类和绿叶蔬菜。维生素B12大多来源于动物性食品,肝脏,蛋黄,肉类,贝壳类,乳及乳制品中含少量。

以上我们了解了减肥失败的几种原因,减肥失败有可能是体内营养过多造成的,所以,大家要注意减肥期间千万不要吃动物内脏,平时尽量少吃些肉类,减肥期间以蔬菜水果为主可以帮助瘦身,减肥能取得好的减肥效果。

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