减肥后,怎么保证体重不反弹?

减肥的时候能管住嘴、迈开腿,看着体重嗖嗖嗖往下掉,可是开始减肥有了一定成果之后,没多久体重就会悄无声息地涨回来……到底有没有什么办法,能维持住减肥的成果,让体重不反弹呢?

l 体重上升多少斤,才算“反弹”?

首先,我们先明确一下,是不是体重一旦开始上升,就是体重完全反弹了呢?

虽然体重反弹没有一个具体的定义,但是我们一般以一年为考量期限,体重上涨了自己体重的10%作为标准,而各大研究中,基本上以体重上涨5公斤作为一个单位。

也就是说,当我们说到体重反弹的时候,至少要减掉5公斤左右体重,才能讨论“反弹”这个问题;而减重不足5公斤的时候,我们减掉的大部分体重往往是由大部分水、少部分脂肪、肌肉构成的,在这种情况下,我们如果又恢复了日常的大吃大喝,丝毫不加以节制的话,体重很容易回到原来的水平。

l 有绝不反弹的减肥方法吗?

不管是运动、节食减肥,都会有所“反弹”

其实,不管是用运动方式减肥,还是单纯靠着“节食”减肥,在逐渐停止减肥之后,体重都会有所反复、上涨。

这就不得不提到“基础代谢率”这个概念,它是我们在静止状态下,身体维持我们的呼吸、心跳等基础生理活动所需要消耗的能量,这个“基础代谢率”和体重、年龄、身高、性别等因素都有着密不可分的关系。

体重大的人基础代谢率较高,而体重小的人基础代谢率偏低;由于减重之后体重下降,我们的基础代谢率也会有所下降。在减重有了一定的成果后,我们开始逐渐恢复饮食、停止运动时,面对着下降的基础代谢率,摄入变多的能量、减少的运动量,体重肯定会有所上升。

l 想要减肥效果久,就要减得“慢”

很多人对于减重这件事都操之过急,觉得自己今天少吃了,却没有掉体重,从而产生了一种焦躁的情绪。

但是减肥这件事,是急不来的。

在快速减肥的时候,饥饿的状态下,被分解产生能量的往往不止“脂肪”,还有组成我们肌肉的“蛋白质”。这些蛋白质和我们体内的水结合存在,减了1斤肌肉,基本上就会带来4斤左右的体重下降,所以我们节食、大量运动的时候体重总是会下降地特别快。我们身体里的这些蛋白质,除了组成肌肉之外还有许多别的作用,免疫因子、血红蛋白、酶……这些物质也统统都是蛋白质构成的,这不是在减肥,是在减健康啊。

减肥慢,效果不一定差

我们以一年为限,进行为期一年的慢速减肥,这些人的减肥成果,不一定比“快速”减肥的人效果要差。快速减肥开始瘦的太快,往往快速瘦下来之后,需要和“反弹”搏斗很久,非常考验意志力,而“慢速”减肥的起点比较低,更加容易坚持。

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