脂肪过高带来的危害是什么呢,看完你就知道了

 

我们常常为肥胖的体型而烦恼
殊不知最可怕的是脂肪过高
会引发一系列身体疾病
......

 

                                                                               

 

 1.颈部堆积脂肪:头疼和打呼噜

 

头部脖颈堆积过多脂肪,会压迫神经,引起头痛和脖子痛。

慢性每日头痛(CDH) 在肥胖人士中间更常见,肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素,有些肥胖者在睡觉的时候,突然就听不到呼吸声或者打呼声,那就是睡眠呼吸暂停。

 

 

睡眠呼吸暂停是指在睡着以后,由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近,暂时阻挡了呼吸。这种情况 可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压,长期下去,它还会导致中风、高血压等情况。

 

 

2.肺部堆积脂肪:呼吸急促

 

人平躺下来时,腹部的脂肪会被挤压到肺部,所以躺着时会感觉呼吸困难。

 

而当呼吸变得越困难时,血流越难进行有效的氧气循环,这会导致功能不足、损害免疫系统,甚至导致高血压。

 

 

3.心脏周围堆积脂肪:心脏病

 

器官周围堆积的脂肪被称作内脏脂肪,它对人体的伤害是由内而外的,可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。

 

 

增大的心脏输送的血液无法满足身体的需要时,会引发心力衰竭,含有最高水平的心包脂肪的人患高级冠状动脉钙化斑的可能性比普通人高5倍。

 

 

4. 膝部堆积脂肪:关节炎

 

某研究发现肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍,因为额外的压力使软骨受损。

 

 

体重每增加1磅,奔跑或跳跃时产生的冲力给关节施加的压力就会变为原来的10倍。 

 

 

5. 肠周围堆积脂肪:不孕不育

 

很多人认为中年发福很正常,但事实并非如此,随着年龄增加,你的活动量更少,这时你需要摄入更少的卡路里。

内脏脂肪不断分泌化学物质,会扰乱整个内分泌系统,导致其他激素失衡,引发多囊卵巢综合征。

 

 
 

脂肪高容易肥胖、容易疲劳、容易抵抗力下降,最主要是容易引起血脂高后导致高血脂、脂肪肝、高血压等难于根治的慢性疾病。

 
 

 

由此可见,减肥大计迫在眉睫,很多人说想要减肥成功就四个字:“少吃多动”,然而,最新一项研究表明,20%的持续节食者,40%的男性和30%的女性也坚持运动,就是减不掉肥。

 

肥胖人士减肥过程中常常会遭遇以下几种尴尬,这些脂肪过高的不同状况,有什么解决方案呢?一起来看看吧。

 

 
01
坚持做运动,仍然减不了肥
 
 

 

专家表明:这类现象确实存在,一些人坚持运动,却减肥不了。某基层公务员,身高1米73,体重达到了180斤,让其很苦闷的是,一周也会打点篮球,但就是减不下身上的肉。

 

可能原因:错误的锻炼方式。

 

 

 
 
 

解决方案:

 

靠单一运动无法达到减肥的目的,应将有氧运动和力量训练有效结合在一起,有氧作为辅助,每次30分钟以上,力量训练是重点,力量训练可以增加瘦体重、提高身体基础代谢,让你成为易瘦体质。

 

长期进行力量训练,在降低体脂的同时,还可以通过调节激素水平,让你的身体处于饱足和降低脂肪体重的状态中,促进脂肪代谢和分解,让身体不容易囤积脂肪。

 
 
 
02
30岁后身体逐渐变胖
 
 

 

研究表明,30岁后身体会不运动的状态下会逐渐变胖,因为30岁后新陈代谢会减慢,最多每10年减慢5个百分点。到35岁时,你会比25岁时每天少消耗100卡,45岁时少消耗200卡。这样导致每年基本上都会长胖,胖8-12斤。

 

可能原因:新陈代谢变慢或饮食摇摆不定。

 

 
 
 

解决方案: 

多锻炼,每周两次练肌肉,这样可提高新陈代谢率。肌肉比脂肪多燃烧25至33个百分点的卡路里,如果你将10斤的脂肪变成10斤肌肉,你每天可以多消耗40卡热量,虽然显得不起眼,但一周就是280卡,一个月就是1120卡,不用节食已经足够减肥了。

 
 

 

 
03
鸭梨体形,腿部肥胖
 
 

 

根据调查发现,一些成年女性多有腿部肥胖的困扰,大约5%到10%的女性是这种情形。

 

可能原因:大小腿肥胖可能来自非正常的脂肪积累。

 

 
 
 

解决方案:

 

鸭梨形肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部等部位皮下脂肪蓄积造成的,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。针对这种情况,在营养上,鸭梨形身材者要补充足够的优质蛋白,如虾、鱼类、瘦肉等。

 

少吃淀粉和糖类食物,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。

 
 

 

 
04
局部肥胖肚子大
 
 

 

根据一项调查数据显示,目前中国肥胖率正在逐渐增长,其中男性腰围粗了20%。腰围肥胖不但影响身材美观,对身体健康的危害也很大。

 

可能原因:长期久坐堆积、运动过少或饮食不当。

 

 

 
 
 

解决方案:

 

运动+饮食,运动减肥可以提高人体的新陈代谢率,但前提是必须一直坚持,每次坚持30分钟以上,力量训练和有氧运动交叉,总时长控制在2小时以内,才可以消耗身体内储存的热量,坚持一个月还是可以看到效果的。

好了,懒人减肥的分享就到这里,喜欢的话可以分享给你的朋友哦、

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