吃饱喝足再减肥,这不是一句玩笑!

远古时代,由于食物匮乏而且难以长期保存,人类经常处于饥饿的边缘。在面对食物的时候,人类会出自本能的想要吃更多,来抵抗未知的饥饿以维持生命。
 
  这种对食物的渴求传承至今,哪怕现在我们拥有触手可及的食物源,人类的本能仍旧是尽可能多的摄入食物。
 
  当你节食,强迫身体承受饥饿的时候,你对抗的是人类400万年对食物的天性,对抗的是身体对于饥饿的自然反应。
 
  所以你的暴食从来不是无缘无故,而是来自你一次又一次的高强度节食。
 
  别以为自己的节食是伟大的,艰辛的减肥壮举,节食只是你懒得调整饮食,懒得克服惯性,懒得改变挑食的借口!
 
  除了炸鸡啤酒,这个世界多的是能让你吃饱,又不让你发胖的食物!
 
 
  1.饱腹又不怕胖的主食!
 
  听说减肥不能吃白米饭,面条,包子,馒头等等精细粮食作物。
 
  首先这句话是错误的,碳水是人体分解脂肪的必要能源,没有碳水你体内的脂肪是无法高效分解的。
 
  精细食物不是不能吃,而是要少吃。因为太过美味,吃起来很难有效控制摄入量,所以尽量用更健康的食材来替代。
 
  替代物之一:粗粮
 
  比如燕麦,玉米,紫米,糙米,高粱,大麦,养麦等。
 
  这类食物制作比较困难,如果是外餐或者在家做饭,不太方便单独给自己做小份装。
 
  对于肠胃功能差的胖友不建议吃太多粗粮,难以消化而且过多摄入会影响微量元素的补充。
 
  偶尔作为主食替代品是可以的,但是不适合长期改善。
 
  替代物之二:高碳水食材
 
  比如薯类,土豆,山药,莲藕等
 
  既能满足日常方便快捷的制作,又能便于长期改善饮食结构。制作简单,清蒸水煮凉拌均可,口味可根据个人喜好烹调,既能饱腹又不会热量过高。
 
  很多胖友觉得自己吃的并不多,实际却不知不觉把作为主食的食材,当做了蔬菜类的辅助食材。
 
  比如你只吃了半碗米饭,却吃了一盘土豆丝和凉拌藕片,粗略估计你可能已经等同吃5碗米饭了,可不得胖了!
 
 
  2.没有不能吃的肉!
 
  减肥是可以吃肉的,让你发胖的是肉的做法,不是肉本身!别再一言不合就断了某一类食材,你的减肥不是一刀切工程!
 
  鸡肉是众所周知的减肥肉品,清蒸水煮之后食用,一般吃个一拳大小就能有很好的饱腹感。
 
  如果把鸡肉裹上一层酥脆,油炸至两面金黄,我能吃3个都不会觉得饱,这样吃不胖才怪!
 
  别再纠结什么肉能吃,什么肉不能吃,做的简单清淡都可以适量吃。清淡是指你的做法更简单,味道更纯粹,并不是真的让你清水煮了吃!
 
  优先的肉类有:鸡肉,鱼肉,牛肉,羊肉,瘦肉等。
 
 
  3.饱腹不怕胖的晚餐
 
  燕麦这种难吃的食物,怎么能长期作为晚餐呢?
 
  必须配上一杯酸奶,一点坚果,一点蔬菜干,这样才能营养健康全面!
 
  吃完感觉嘴里没有味道,不如再来根鸭脖子提提味,毕竟吃瘦肉不会发胖!
 
  晚上喝水会水肿,那还是喝个益生菌,帮助肠胃蠕动促进消化!
 
  有完没完了!这样吃下去你不发胖才怪嘞!
 
  当然更多的胖友减肥的手段更直接,晚餐不吃,以节食对抗体重!
 
  但节食这种操作你又能坚持多久呢?
 
  坚持一个月瘦了5斤,三天正常吃饭就能补回来,又何必去受那一个月饥肠辘辘的苦呢?
 
  晚饭喝点清淡的汤:紫菜蛋花汤,海带菠菜汤,西红柿鸡蛋汤等等。有菜有水有味,饱腹又美味,好吃不发胖。
 
  如果你懒得动手那就简单了,红萝卜黄瓜洗洗就能吃,苹果梨洗洗也能吃。
 
  学会把晚上想吃的食物延迟到第二天早上,让食欲等一等,体重自会稳定下降。
 
 
  别让你的挑食,把自己陷入一种除了挨饿别无他法的假象中。
 
  想要更长久的坚持减肥,就不能让自己掉入过度挨饿的境地。
 
  饿肚子减一时,反弹一时,反反复复越减越胖。吃饱肚子再减肥,减的是让你发胖的饮食习惯,减的是让你失控的身材体重。
 
  只有吃饱吃好,才能让你的减肥更有效,更持久的坚持下去!
 
  而这一切的开始,并不困难,先吃饱肚子!
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