吃饱肚子再减肥,比节食减肥更靠谱!

节食减肥的胖友,你有没有这样的体验:
 
  节食刚开始的时候,掉秤非常快。几乎一天2斤歘(chua)歘(chua)的掉!
 
  虽然忍饥挨饿很痛苦,但是看着体重秤的数字,还是满心欢喜的。
 
  但是,好景不长,体重不再往下掉。
 
  赶忙检查自己一天的饮食,喔,可能是多吃了一个西红柿?
 
  想要变的更瘦,只能吃的更少,虽然并无卵用。
 
  但是,一旦你多吃了一丁点,马上上涨两斤半!体重敏感的像个,沙漠里饥渴的行者。分分钟原地爆炸有没有!
 
  难道,我就是传说中,喝水就胖的易胖体质?!难道注定减肥无法成功?!
 
  
 
  快别逗了,节食本来减的就不是脂肪,你的肥肉一直都在你身上,一个都没少!你把水分节食减掉了,可不得喝口水都增加体重?!
 
  别再说你是易胖体质,是你的错误节食,让身体高强度的处于饥荒状态,迫使身体降低代谢,加大储藏,才显出易胖的特性。
 
  这样导致的身体易胖,不是体质问题,是你太着急的减肥心态,造就了易胖的自己!你不需要节食,因为你无法节食一辈子。
 
  别让你的减肥,只收获了节食的痛苦和对暴食的内疚,却没有得到真正的减肥效果。你要做的,就是让自己吃饱,然后再减肥!
 
  
 
  吃饱是指你的肚子感觉到饱了,而不是你的食欲感到饱了。
 
  我们要用最小的改变,打破你原来的饮食习惯。逐渐养成健康营养的饮食习惯,让减肥融入生活,更长久轻松。
 
  早饭
 
  之前的早饭:汉堡,油炸鸡排,油条肉包子。没有关系,不需要在这里花费力气,早饭的你可以任意选择。
 
  早饭释放你对美食欲望,想吃什么吃什么,吃饱就可以。我相信如果让你每天早上吃鸡排,连续吃十天半个月,你也要油腻到再也不想吃!
 
  午饭
 
  之前的午饭:两碗面条,三个馒头,少量蔬菜,少量蛋白质。
 
  改变自己的饮食习惯,调整你饮食的摄入比例。如果把碳水,蛋白质和蔬菜的比例设定为10,请注意,4口蛋白质+4口蔬菜+2口碳水。
 
  除了碳水,你可以优先吃你最喜欢吃的,蔬菜或者蛋白质。不要等到吃饱了才发现,还有最喜欢的没有吃,把自己吃到撑!
 
  晚饭
 
  晚饭要趁早,不吃主食,蔬菜蛋白吃到饱。晚饭根据你的睡眠时间,尽量在睡前4个小时结束饮食。
 
  这个时间段,不需要再摄入碳水,但是不是让你什么都不吃。除了碳水,还有太多可以让你饱腹的食物。
 
  比如西红柿鸡蛋汤,紫菜蛋花汤,鲫鱼豆腐汤,凉拌蔬菜,蔬菜类能饱腹的比如海带,芹菜,等都可以。
 
  这样的改变也许无法帮你快速减肥,但是可以帮助你养成良好的饮食习惯。
 
  当你从全天油腻食品摄入
 
  替换为只有一餐是油腻食物
 
  再替换为更营养更健康的食物
 
  还用担心无法减肥成功吗?
 
  减肥就是一个把自己打破,重新塑造的过程。没有哪一种美丽是可以轻易获得的,我们要达到最后的蜕变,就要承担过程的痛苦。
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