记住这几个方法 在家就能练出翘臀

很多女性都向往拥有漂亮的臀部。挺翘的臀部不仅能修整臀部的外观形态,还能拉伸腿长哦。总之一句话,臀部上翘有型,你就会变得美美哒。

大部分人都认为能翘臀的运动很麻烦,还需要去健健身,即使心里的愿望再强烈,可现实的生活并没有足够的时间和精力去实践。所以这次就推荐一些在家就能练习的翘臀运动,只要坚持练习就一样可以拥有预想那般漂亮的臀部哦。

为什么臀部会变得松垮呢?

主要原因就是日常生活中减少了使用臀部的肌肉群,于是臀部肌肉开始走形、松懈和下垂。

所以想要改善臀部下垂的状况,就要集中锻炼臀部肌肉的大臀肌、中臀肌,以及腰部肌肉群。

介绍几种在家就能练习的提臀运动:

屈膝卷腹

仰卧在地垫上,将膝盖弯曲,脚后跟合并,小腿与地面垂直。收紧腹部以后,脚尖微微向上用力,膝盖和大腿向上半身靠拢,保持5秒以后返回,每天重复伸展20次左右。

上抬腿

仰卧在地垫上,收紧腹部和臀部,双腿伸直合并,双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部,慢慢的将双腿向上抬起直到双腿与地面垂直,保持5秒以后返回,返回后双腿不能接触地面,然后再进行下一次上举。每天重复20次。

俯卧后踢腿

俯卧姿势,用双手和双脚脚尖支撑起身体,保证头、后背、臀部和双腿在一条直线上。

收紧腹部和臀部,慢慢的将右腿向上、向后拉伸,直至肌肉微酸,保持3秒以后返回,换左腿进行同样的拉伸。每天重复伸展20次。

弓箭步

挺直后背站立,双腿放松。调整呼吸以后,将左腿向前迈一大步,然后左腿屈膝慢慢的下蹲,直到左大腿与地面平行,右腿膝盖不弯曲。保持5秒以后返回。右腿进行同样的伸展,每天伸展20次左右。

深蹲

挺直后背站立,双腿分开稍微大于肩宽。双脚脚尖指向身体外侧。慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行。下蹲时双腿膝盖也要向身体外侧用力,保持5秒以后返回。每天重复深蹲20次左右。

坚持练习以上五个伸展臀部肌肉群的运动方法,坚持一个月就能收获明显的瘦臀效果哦。

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