管不住嘴就别管了,学会这4招,一样能减肥成功

 说到减肥的原因,有人为了美,有人为了健康,有人为了重要活动,有人为了家庭等等。但是,必须有那么一大波胖友,减肥是为了吃的更好!
 
  没有看错,我们减肥是为了下次吃的时候,负罪感没有那么强,身体没有那么高危。所以辣子鸡不够辣还是蛋糕不够甜?怎么能因为减肥而放弃美食呢?
 
  虽然减肥很辛苦,但一想到减肥成功后,可以肆无忌惮的把美食吃个够,还有什么节食不能忍,运动不能做。
 
  那么问题来了:不想管住嘴,只想靠运动减肥的胖友,到底该怎么运动?
 
  
 
  1.什么样的运动可以减肥?
 
  小胖:“有氧运动是什么?”
 
  小帮:“在运动的时候,氧气充分供应,能满足你的运动需求的运动就是有氧运动。”
 
  小胖:“当我在户外运动,氧气充足就是有氧运动,当我在健身房或室内运动,总感觉气闷,原来是无氧运动。”
 
  小帮:“健身房要是知道你这个结论,怕是得把你打成肉夹馍!”
 
  小胖:“那我怎么知道什么样的运动,才算是有氧运动?”
 
  小帮:“满足这三点的就是有氧运动:动作单一循环+运动强度较低+运动时间长。”
 
  
 
  2.为什么有氧运动可以减肥?
 
  帮你分解脂肪
 
  脂肪中的主要物质是甘油三酯,分解甘油三酯的是“酶”物质。
 
  通过有氧运动,可以提高肾上腺素,促使“酶”物质活性提高,加大对脂肪的分解。
 
  帮你输送分解物
 
  当脂肪中的甘油三酯被分解,分解物会随着血液输送到身体各个器官。
 
  通过有氧运动,可以加快血液流动量,提高分解物输送速度和输送量。
 
  帮你氧化分解物
 
  输送到各个器官细胞的分解物,供能后可在氧气作用下,被不断氧化并呼吸排出。
 
  通过有氧运动,可以提高脂肪分解物的氧化量,降低体内脂肪含量。
 
  
 
  3.怎样运动减肥效果更好?
 
  常见有氧运动
 
  游泳,椭圆机,快走,自行车,跑步等
 
  其中大基数胖友最适合前三种,对关节冲击比较低,避免因自身体重而加大对骨骼的损伤。
 
  最佳减肥强度
 
  计算出自己的最佳心率(220-年龄)×(60%~80%),选择可以检测到当前运动心率的设备,或以手指摸脉搏等人工测量。
 
  达到最佳心率范围,可以最大程度的提高身体氧气流动量,充分分解,输送和氧化脂肪。
 
  最佳减肥时长
 
  最好是在45分钟以上,当然并不是没有45分钟的连续时间,就不可以运动。
 
  只要达到运动强度,运动都是有效果的,可根据自己实际情况,拆分运动时间,保证每天的运动总时长在45分钟以上即可。
 
  
 
  4.怎么长期坚持直至减肥成功?
 
  做好心理准备,别只盯着体重秤,前期可能会有1-2个月的时间,体重变化不多。
 
  因为体内肌肉在生成,脂肪在消解,对冲之下体重数变化不明显,但是身材体型会有比较直观的变化。
 
  建议准备好皮尺,提前测量好自己的三围。避免坚持运动之后,因为体重数没有明显下降,打击减肥的积极性。
 
  按照自己身体的承受限度,选择一定强度的运动,不要一提起运动,恨不得每天10公里长跑。
 
  很多胖友是没有任何运动基础的,在刚开始运动的时候,一定不要向其他人看齐,哪怕是一起运动的老头老太太,你的身体素质真的未必有他们好。
 
  通过小强度长时间的运动,先打开身体的运动开关,循序渐进的提高运动能力,增强运动信心。
 
  制定运动计划时,不要完美主义。因为一天没有运动,所以这个月先不运动,等下个月1号再开始。
 
  允许自己有一定范围的小误差,提前设定好计划中的弹性。偶尔的中断不会影响习惯的养成,坚持做才最重要。
 
  不要用体重数来衡量你的运动坚持,而是要以运动次数和强度来判定。只要你按时按量的完成了计划,减肥成功是必然的 。
 
  在选择这条路之前,你一定要明白,这是一条漫长而且需要忍耐的路。
 
  漫长是因为:运动的反馈效果,不如管理饮食那样快速明显,需要长时间的付出和坚持
 
  忍耐是因为:长期的坚持需要你忍耐懒惰,缓慢的效果需要你忍耐外界快速减肥的诱惑
 
  尽管如此,当你坚持运动之后你会发现:
 
  身体体能稳定提高,你比之前行动更便捷,身体更灵活
 
  饮食习惯也会随着身体的变化,潜移默化的开始改变,你不再贪恋高热的食物
 
  你的减肥,你的健康,你的生活习惯,都会逐渐调整到最健康的模式。
 
  最终的这些改变,是因为你看完文章之后,不仅仅是关闭界面,而是从今天开始,运动起来!
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