顽固性肥胖人群怎么减肥?

胖子们大多有一个无法描述的痛苦,莫过于和别人同一个时间吃了饭,别人尚未消耗完,我们已经肚中火辣辣的饿了起来。
 
  说与人听,别人难免惊讶:“我们不是刚刚吃过了吗?你怎么又饿了!”
 
  
 
  败给我们的消化能力,岂不知体量越大消耗越多,哪怕按着正常人的吃饭时间,也难免觉得饥饿难耐,更何况要节食,想想都知道无法长期坚持。
 
  况且意志力在饥饿感面前常常是个纸老虎,大部分时间都会变成了饥不择食的状态,与减肥更是南辕北辙。
 
  别人都是靠运动减肥,咱今天讲一讲靠吃减肥的方法,不仅不需要你饿肚子,而且要劝你多吃几顿,只需照做,体重轻松降低,减肥不再痛苦!
 
  
 
  早餐任性吃(07:00---08:00)
 
  规律吃早餐让身体尽早加入日常的消耗,提高身体的日常消耗;避免午餐或晚餐因早上的饥饿感提高摄入量,给身体消化器官带来过重的负担。
 
  如果前一天或者近期有特别想吃的高热量食物,可以提前到早餐摄入,留出充分的时间消耗,也可以适当调整全天的摄入。
 
  饿了加餐不硬抗(10:00---11:00)
 
  对早上的消耗及时补充,让身体保持代谢不降低;增加饱腹感,有效降低午餐时超量过度。
 
  可以选择低卡的零食补充能量,比如粗粮饼干,纤维食品,水果等有饱腹感的食品。
 
  中午正餐(12:00---13:00)
 
  选择食物时候注意烹饪方式,尽量避免油炸等高热的做法,选择清蒸,水煮等健康的烹饪方式。
 
  摄入时注意比例搭配,降低细粮和高热,提高粗粮和蛋白的摄入。吃完如果要午休,最好可以站一会,可以尝试靠墙站立,不要直接躺倒。
 
  加餐时间到(15:00---16:00)
 
  如果你在工作或上学,可以和早上加餐一样吃点低卡的零食;如果你有时间吃饭,建议提前你的晚饭时间,在这个点适当摄入杂粮等主食。
 
  加餐时间注意量的把控,不宜贪多,吃到不饿就可以停止。毕竟不用太久,我们还有一顿饭在等着,何必急于一顿。
 
  晚餐来了(18:00-19:00)
 
  晚上不宜再吃细粮,可摄入蔬菜,蛋白等清淡,易消化的食物。切记:如果你要出烧烤火锅撸串,中午加餐的时候一定要多吃一点!
 
  吃完之后要给身体一定的消耗时间,不要吃完直接睡觉,在睡觉前3个小时不要摄入固体食物!
 
  临睡前(22,23,24,0)
 
  如果感觉饥饿,可以选择低脂牛奶或者果蔬汁,尽量选择低糖,小饮一杯垫垫,避免饿到胃烧难以入眠。
 
  晚上身体各个器官需要休息调整,建议早睡,毕竟睡一觉第二天的早餐又是丰盛的一餐。
 
  
 
  以上用餐时间不固定,只做推荐,个人根据自己的生活工作规律安排。
 
  吃饭要控制好摄入量,吃到不饿就停止,毕竟这么顿饭,不差这一顿。
 
  重点是要及时补充能量,增加饱腹感。不要让身体处理饥饿状态,一来降低代谢,减少消耗;二来容易引起后面的暴饮暴食,增加身体器官的运转负担。
 
  
 
  任何习惯的养成都需要时间的磨合,不要贪多,给自己一点时间,耐心培养一个好的习惯,这样减肥更容易坚持,也更容易成功!
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