爬楼梯能减肥吗 经常爬楼梯好处有那些

生活中有很多人都在减肥,每个人都有自己一套减肥的方法,那么爬楼梯能减肥吗?爬楼梯好处有哪些呢?如何爬楼梯能减肥健身不伤身呢?下面给大家介绍一下相关的内容。

  爬楼梯能减肥吗

  循序渐进的爬楼梯有利于减肥,消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米,所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里,爬楼梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次,相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

  显而易见,一天爬楼梯的次数越多,楼层越高,相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪,如果每天摄入的能量,都能利用运动的方式消耗掉,那么你就能达到减肥的效果。

爬楼梯能减肥吗 爬楼梯好处

  如何爬楼梯能健身减肥不伤身

  爬楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量,减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。

  如何爬楼梯很重要,想要让自己爬楼梯的作用大化,那么就需要知道应该怎么爬楼梯才对,首先可以分4步走。

  第一步,在楼梯上跑上跑下至少20分钟,专家建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼,但如果要减肥,可能需要将时间提高到60到90分钟,有必要的话,可以把这些时间分隔开,像一天锻炼3次,每次20分钟。

  第二步,数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑上跑下多少次,尝试不断挑战你的旧纪录。例如,初你1分钟能跑10次,下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟,一天做几次。

  第三步,将间歇锻炼加入爬楼梯练习里,简单的方式就是跑上楼梯、走下来,或者走上楼梯、跑下来。美国医学中心指出:“虽然你的运动强度似乎降低了,但由于效率更高,因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

  第四步,在爬楼梯健身时加入抗阻锻炼也是比较有效的一种哦,很多喜欢力量锻炼的朋友都会选择这种方法,例如穿更重的背心,手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力,而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过,如果在爬楼梯时同时做抗阻锻炼,就只能跑上楼梯,然后走下来,避免受伤。跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。

  爬楼梯好处

  爬楼梯好处之一:提高大携氧量

  大携氧量是衡量心血管功能的其中一个显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

爬楼梯能减肥吗 爬楼梯好处

  爬楼梯好处之二:降低静态心率

  除了改进心血管健康之外,通过爬楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

  爬楼梯好处之三:心率恢复速度更快

  进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率(Recoveryheartrate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

  爬楼梯好处四:消耗更多热量

  爬楼梯的运动强度很大,因此坚持爬楼梯能消耗很多能量,而爬楼梯自然也就能瘦身减肥了。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EPOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

  上文就是给大家介绍的爬楼梯能减肥吗的内容,希望上文的介绍能帮助到大家,最后也要提醒大家爬楼梯时要注意安全哦!

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