减肥食谱禁用饮食 减肥期间千万不要碰这3样

吃错食物,减肥变增肥。减肥期间最需要忌口的几种食物,你戒掉了吗?

1、奶茶

奶茶是很多女孩的最好,戒不掉,逛街、闲聊必备饮品。但是一杯奶茶的热量堪比2碗米饭,你辛辛苦苦节食,一杯奶茶就把热量可以填充回来了。奶茶中糖分高,每天一杯奶茶,你一个月可以胖个几斤。

为了减肥,你需要戒掉各种饮料,除了奶茶,还有可乐、啤酒、雪碧,这都是发胖的饮品。选择白开水才是最好的零热量饮品!

2、蛋糕、面包

很多人都爱吃甜食,黑森林蛋糕、肉松面包里面反式脂肪酸比较高,糖分也高,减肥期间这类食物也最好不吃。

3、薯片、爆米花

看电影煲剧必备的零食就是爆米花、薯片了,但是一包爆米花吃完不觉得饱,却能让你不知不觉中发胖。零食中有大量的反式脂肪酸,难以消化,容易发胖。

4、油炸食物

油炸食物吸收了很多油脂,比如炸鸡翅、炸薯条、香芋丸等,这些都属于不健康的食物,减肥期间需要戒掉,选择清蒸水煮的食物作为三餐的食材,才能避免肥胖。

说完了4种容易发胖的食物,最后小脂推荐几种有助于刮脂、减肥的食材。

你可以选择高纤维的蔬菜,比如:西兰花、白菜、菜心、菠菜等,水果选择西柚、草莓、橙子、火龙果、苹果等,主食可以多吃一些粗粮谷物,比如八宝粥、淮山、红薯、薏米等,代替米饭跟面条。

每天的食材可以多样化搭配,不要太单一了。

每天的热量摄入保持在1500-1600大卡左右,即达到了身体的基础代谢,又能达到总热量赤字,不至于囤积脂肪。

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