减肥常识轻轻松松你减肥效果事半功倍

  在减肥的时候有节食、有运动,可是效果就是不显著,到底是怎么回事?或许就是因为忽视了这些                    

1. 渐进式的饮食习惯  :对于刚刚开始减肥的人来说,一下子减少你的食物分量这样子是不可取的,即使你在进餐时没有吃多,可是你会在后面顶不住饥饿而进食更多的食物,这样子就达不到减肥的效果了,反而还会增肥。

减肥食谱

2.持之以恒,贵在坚持:对于那种在减肥过程中一下子看不到效果就选择放弃的朋友,这样是一辈子都不会减肥成功的,让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你是在减肥,自然而然地体重就下来了。

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3.别让自己太饿:我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹,不要让你的肚子处在太饿的状态,比如几片全麦饼干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不错的选择,但是这也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得过分饱,适当地吃点零食。

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4.少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以减少75卡路里,一年大约就可以减少8磅的体重。想想是不是很值得!所以不要小瞧这“少吃一口”的重要性!

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5.爱喝水:饮水可以有一定的饱腹感,即便是你摄入的热量不够多,喝多点水也是可以的;水是维持人体平衡的关键,有些人总是“虚胖”,其实是身体内水分不足的表现。

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6.戒掉重口味:根据调查显示,美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多,这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

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7.以五谷杂粮为主食:五谷杂粮具有丰富的营养物质,而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜,这样才能营养均衡。

 

8. 每天至少运动半个小时:在均衡饮食的情况下,每天保持运动半个小时以上,这样才能达到真正的减肥平衡;最适合减肥的运动是有氧运动,因此有氧运动每天不得低于半个小时。

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9.不要在进食的时候放弃某些食物:不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了,这样尼反而会立刻想要吃到它,人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康,所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。

 

10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥:当你想要快速减肥的时候,通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承受饥饿,出于保护,它会通过降低基础代谢率,这使得你的身体更难以消耗热量,也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候,你的身体会尽可能多的储存能量,并且将能量转化为脂肪,以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

 

上面的这些问题你们都了解了吗?这些小常识只是你减肥道路上的一个辅助而已,最主要的还是自身坚持地去执行哦~

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