春节水果减肥少吃这些高热量水果没有降不下来

  随着气温逐渐升高变暖,大家脱掉厚重的冬装,换上轻便的春装,很多爱美的女性开始焦虑了。一冬天大吃大喝,又缺乏健身运动,身上攒下厚厚一层脂肪,这时候才想起来减肥这件事。

减肥是很多女性从青春期就开始的事业,不管是否真能减低体重,起码口头上不能认输。甚至很多老年人也加入减肥的队伍,毕竟一瘦遮百丑、一瘦慢病无,总之很多人觉得瘦下来总比胖着好。

那么如何安全、有效的减肥就是关键了,大家都知道绝食减肥不仅容易反弹,而且对肠胃、消化功能都有伤害,而吃减肥药减肥又是治标不治本的选择。

有些女性选择用水果来替代主食,改变膳食结构来减肥,这种选择不能说是错误的,但如果挑选水果时选错种类,那不仅难以减肥,反而会越来越肥胖。

今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家说说:春季减肥黄金期到来,少吃这些高热量水果,没有降不下来的体重。

水果本身是一类健康的食物,水果含有多种维生素和矿物质,丰富的水分和膳食纤维也可以给身体提供饱腹感,降低其它食物的摄入量。有些水果独有的营养素,还有抗衰老、预防癌症的作用。

可不同水果的含糖量不同,脂肪含量也不一样,比如牛油果这种价格高昂的水果,每100克牛油果含脂肪15克左右,带来171大卡的热量。相比之下,每100克鸡胸肉含脂肪只有5克,比牛油果要低得多。

我们不妨找个参照物,每100克白米饭(半碗米饭)可以提供116大卡的热量,显然用牛油果来代替米饭,不是个好选择。

另一种女性很喜欢吃的水果榴莲,也同样不适合减肥期间吃,每100克榴莲含碳水化合物28克,提供150大卡的热量。榴莲的热量仅次于牛油果,同样远超相等重量的白米饭。

第三种要说的是香蕉,香蕉便于携带,有时候工作繁忙没时间吃午饭也可以直接拿跟香蕉来当饭吃。香蕉膳食纤维含量比较高,有比较强的饱腹感。而且含钾量高,尤其适合健身后吃一根,给身体补充随着汗液流失的钾元素。

每100克香蕉可以提供93大卡的热量,虽然比米饭要低一些,但在水果中也属于偏高的。如果是大运动之后可以适当吃一根,如果只是坐在办公室里,就不建议用香蕉来代替主食了。

最后爆炸营养课堂的营养师,和大家说几种热量比较低水果:

梨,每100克梨提供51大卡的热量;莲雾,每100克莲雾提供41大卡的热量;菠萝,每100克菠萝提供44大卡的热量;乳黄瓜,每100克乳黄瓜提供16大卡的热量。

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