一周减肥食谱大全,包管效的减肥食谱

减肥食谱大全 无须运动变纤瘦

减肥食谱

  食谱一 奶香蔬菜

  材料: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克。

  做法:

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  1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。

  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。

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  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

  这道菜式提供热量大概188大卡,蛋白质-8公克,脂肪-12公克,碳水化合物-12公克,绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。

  食谱二 苹果通心粉

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  主材料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克。

  辅料:洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。

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  做法:

  1.通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。

  2.苹果洗净、切粒,用盐水泡过、捞起,备用。

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  3.胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。

  4.起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。

  这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别.

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