产后减肥瘦身,产后减肥的方法

有很多的女性基本上都失去了以前魔鬼般的身材了,所以要想再回到之前的身材的话,那么就只能进行减肥了,只有这样才有可能恢复到以前的身材,下面小编就为大家详细的介绍一下产后减肥的方式,我们一起来看一下吧。

减肥食谱

 

  1. 减肥多蔬菜:

  蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  2. 减肥改变进食顺序:

  由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  3. 减肥少油、少调味料:

  干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

  4. 减肥三餐定时、定量:

  早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  5.减肥 选择血糖上升速度慢的食物:

  血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

  6. 减肥要均衡摄取各类营养素:

  蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

  产后减肥的方法都有什么呢?相信大家在阅读完了上面的内容之后,对于产后的减肥方法应该也都了解的差不多了。因此,宝妈妈们在产后发现自己的身材变得臃肿之后,就可以采用以上这些方法来进行减肥。最后,祝愿大家都可以减肥成功。

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