无论你多胖,只要你想减肥,马上从这3招开始!

也许你刚刚有了想减肥的念头,却在网络各种减肥攻略中挑花了眼
 
  也许你尝试过各种各样的减肥方法,却始终没有得到期待的效果
 
  也许你对减肥满怀绝望,感觉自己是个喝水都胖,注定减不下去的胖子
 
  也许你正在坚持自己的减肥计划,还尚未看到瘦下去的曙光
 
  别担心,减肥并没有你想象的那么难
 
  只要你做,你一定可以瘦下去!
 
  首先请你站起身来看完这篇文章,我知道你可以做到,只要你愿意!
 
  适配所有胖友的3步减肥,照做就能瘦,你敢试一个月吗?
 
  
 
  1.
 
  饮食规律,保证能量供给
 
  不要饿一顿饱一顿,按自己的生活节奏,规律饮食。
 
  首先不要超长时间不摄入任何东西,别饿到自己
 
  当你没那么饿的时候,你还有精力来想一想,自己该吃些什么
 
  当你饿到抓狂的时候,你可能什么都吃的下,多少都吃的了
 
  提前给自己准备好充饥的健康食物,当你感觉饿,及时补充
 
  其次不要盲目参考别人的饮食规律,按你自己的节奏来。
 
  如果你习惯早上睡到9点,就不要勉强自己一定7:30起床吃早饭,本来只是吃个早餐的事,还得勉强早起,不易长期坚持。
 
  如果你晚上要加班到23点,就不要学别人过午不食,人家19点就睡了,留下你抵抗深夜的饥饿,最容易暴食。
 
  按照你的生活规律,定时定量的给身体提供能量,均衡早中晚,保持总量不超就可以。
 
  
 
  2.
 
  好好吃饭,别舍不得浪费
 
  认真吃好每一顿饭,不仅吃饱而且要吃好。
 
  首先吃饭的时候不要分神,认真体会食物的美味
 
  当你一边吃饭,一边玩手机,看电脑,忙工作,看电视...会让你不自觉的吃更多。
 
  当你总是2倍速吃饭,等你感觉到吃饱的时候,你实际已经吃了两倍的食物在体内。
 
  专心吃饭别走神,吃的慢一点,让自己体会美味,避免吃到撑。
 
  其次如果你没有吃完一整份食物,请把它们剩下,千万别吃到嘴里!
 
  当你感觉自己并不是很饿的时候,请及时停止进食,远离食物,别担心浪费。
 
  宁可把食物倒进垃圾桶,也不要涨到自己身上,毕竟相对来讲,倒垃圾要比减肥容易多了。
 
  留意自己的食量,在选择的过程中,逐渐把食材的选择控制在自己食量范围内。
 
  
 
  3.
 
  别久坐,随时随地站起来。
 
  别粘在沙发上了,站起来又不会吃大亏!
 
  首先能站的时候,千万别坐着,站起来不要钱,别客气随便站!
 
  当你正在做的事情,站着也能完成的时候,最好选择站起来做
 
  比如听歌,看电视,打手机游戏,看书,看资料,玩手机等等
 
  要时刻提醒自己,坐久了屁股会变大,衣服会很难买,走路会很丑。
 
  其次能走的时候,千万别搭车,事情没有那么着急的时候,请你走一走!
 
  不需要你做太高强度的运动,有时间多走走路。
 
  上下班走一走,逛街买菜走一走,楼梯广场走一走
 
  别管什么运动先做起来,只要不是躺着坐着,你就离变瘦更近一步!
 
  
 
  很多时候,难以坚持的减肥并非是你毅力欠缺,而是忽然的改变太极端。
 
  当我们还不会走的时候,千万别着急想去跑,容易跌倒而且心存畏惧。当我们胖的时候,减肥更要循序渐进,而不是一次到位。
 
  每天十公里是困难的,每天走10分钟,你还觉得难以坚持吗?每天不吃碳水不吃肉是痛苦的,每天只要不吃撑就可以,你还觉得难以坚持吗?
 
  别小看任何一个好习惯,毕竟你就是一个一个坏习惯吃胖的!
 
  从细微处入手,循序渐进的改变自己的饮食和运动习惯,你的减肥也可以轻松又健康。
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