三周狂瘦14公斤、虐出川字腹肌!IG公开减肥菜单

 女孩真的很累、每到夏天就是要卯起来瘦身,不然肉肉跑出来真的是很尴尬!最近就有一位韩国小姐姐(韩文:다앤우)花了三周的时间,狠狠瘦下14公斤,连腰腹的肉肉也被虐出明显的川字腹肌!
 
 
  虽然说瘦了14公斤,但其实比起臀部、腿部,小姐姐差最多的就是在腰腹的部分,从原本松垮的肉肉变成精实的川字腹肌,尺寸整个小了一圈!
 
 
  #减脂菜单1:地瓜、糙米等低GI主食
 
  一般米饭等主食都是精致淀粉,其实就只是糖类、营养价值很低,特别容易转化为脂肪囤积在腰腹、臀部,所以要减肥、建宜先从主食开始改变!象是糙米、玄米、地瓜等都是低GI食物,也富含膳食纤维,不仅有饱足感也不用担心发胖!
 
 
  #减脂菜单2:cream cheese抹酱补充蛋白质
 
  不要以为cream cheese一定就是热量破表、其实如果是以希腊优格、或茅屋起司所做成的抹酱,不仅热量偏低、还含有超多蛋白质与钙质,对于减肥的人来说更可以促进肌肉生长,不过前提当然是要吃得健康、不可以过量,以小姊姊来说,她每天都只会吃一匙而已喔!
 
 
  #减脂菜单3:香蕉减脂增肌
 
  另外小姐姐的菜单中常常出现的就是香蕉!多数人可能会觉得香蕉糖分、热量都很高,但其实香蕉的确可以快速补充身体所需的能量,且香蕉富含可以增强肌肉耐力、持久力的钾元素,在运动的过程中是很好的补给食物。
 
 
  另外吃完香蕉后、会让身体快速释放合成肌肉的胰岛素,同理,在国外健身圈中也有运动完马上补充葡萄糖的风气,更可以修复身体肌肉,再搭配一些高蛋白质的食物效果更好!
 

 
 
  #减脂菜单4:低脂、高蛋白的鸡胸肉
 
  多数鸡胸肉不是干煎、就是水煮,实在是吃到会怕?看看小姐姐的菜单、是不是光看就好吃很多?他建议只要遵守少量调味、少油的清淡饮食,其实也可以用蒜头、洋葱、或是辣椒一起炒,再加入其他蔬菜的话好吃又不胖!
 
 
  #桥式、后踢腿(弹力带)
 
  除了基本的桥式之外,小姐姐在做踢腿的运动时都会搭配弹力带,更可以增加运动强度,不只腰腹,连臀部、腿部都可以运动到!小姐姐也说其实不用想得很复杂、规定一天一定要做几下等等,其实就是很随意、只要不同运动相互搭配,一天做个30分钟即可。
 
  #卷腹、登山者式
 
  这两个都是对于腹肌很有效果的运动,不过要特别注意这两款运动一定要慢慢做、每个部份一定要做确实,不然运动强度会大打折!
 
  #卷腹、棒式变化款
 
  除了卷腹之外,影片中小姐姐还有做了几款棒式的变化款,对于全身性的燃脂非常有帮助!一样要慢慢做、确保每一个部分都有做确实、才会更有效喔!
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