体脂由26%降至12% 李元玲私授5招紧致全身 练出超

 170cm,45kg,体脂12%,很难想象一个钢琴家会有这样完美的数字!马来西亚的钢琴女神李元玲,从英国伯明罕音乐学院毕业,也是著名钢琴家李云迪的徒弟,不说不知,原来她也曾经参与《爱疯狂》、《盂兰神功》等电影演出,多才多艺。
 
 
  好身材当然不会从天而降,李元玲在instagram表示,以前没有运动习惯,体重约52kg,体脂约26%,她花了3年慢慢把体脂降至12%,也很努力和下了功夫才练成今日的美臀。以下就来告诉大家,李元玲维持身材的5大秘诀,请笔记!
 
  1. 每天到健身房做重训练习
 
  很多人都以为到健身房做重训一定会肌肉发达,但李元玲表示自己每周7天,天天都上健身房,只要训练拿捏得好,找个私人教练为自己量身订做一套合适的训练,也可以练出苗条但结实的身型。
 
  2. 训练计划要循序渐进
 
 
  李元玲强调练出现在的体态并非一朝一夕的事,要瘦其实很容易,不过又要苗条又要线条好看就有难度。比方说,负重训练要循序渐进,例如第1组动作做15下,第2组就要加强重量,但减少数量至10下,第3组再加重,只做8下,这样才能明显看到身体线条的变化。
 
  3. 卡路里(热量)赤字(calorie deficit)饮食法
 
  除此之外,李元玲也曾在脸书上分享,想要瘦身晚餐就必须少吃高热量食物,很多健身达人每天会吸收至少1800卡路里来增加肌肉量,但她会定时调整卡路里的摄取量,瘦身期间她采取热量赤字(calorie deficit)饮食法,摄取少于消耗的热量。
 
  4 少吃精致淀粉类
 
 
  经由多重加工后的「精致淀粉」容易被人体吸收,令血糖迅速升高,因此易产生飢饿感,所以应该尽量少吃。李元玲的饮食餐单以水煮青菜或低脂肉类为主,精致淀粉例如白饭、起司、甜点尽量不吃。
 
  5 完全戒糖
 
  为了维持身段,她同时也戒掉了糖分的摄取,一个星期7天中有5天完全不碰糖,2天只能少糖。饮料除了水之外,只喝无糖咖啡或无糖茶。
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