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你常常锻炼,你的腰是小蛮腰吗?

发布时间:2017-01-05 14:55 编辑:xingxing999 点击: 本站 参与评论 人

        腰部是人体一个很重要的组成部分,尤其对于女性来说,腰部更是承载了很多压力,有时候要学着让自己放松一下,在这个快节奏的生活中,我们常常会忘了休息,以至于长时间的透支身体,腰部也是最容易受屈的,所以在日常生活中,我们还是要对腰部进行一个重点保护。下面懒人减肥网小编教你怎么保持腰部健康

        

  1、转呼啦圈
  减肥的人几乎都尝试过节食减肥,但是最后基本上都是以失败告终。节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食以外,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰可是有很大的帮助。要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的美眉为例,一小时就可以消耗250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成一个美美的小腰精

  2、喝乌龙茶
  经常饮用乌龙茶可以使体内脂肪快速的燃烧,而且还有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,防止因脂肪摄取过多而引起腰部肥胖

  3、坚持做仰卧起坐
  仰卧起坐是瘦腰最快最好的方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前都请坚持做30个仰卧起坐,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后至少也要休息一个半小时左右以后。而且床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好在地板上垫个类似瑜伽垫的东西,可防止运动期间腰部受伤

  4、沙发后仰瘦腰法
  首先我们将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。最后保持呼吸,停顿一下,后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要,呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部,减少腰部赘肉,长期坚持还能治驼背


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