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全套运动减肥计划 让你轻松瘦到90斤

发布时间:2016-12-26 11:03 编辑:xingxing999 点击: 本站 参与评论 人

坚持下面这套运动减肥计划,同时每周配合1-2次的有氧运动,适量控制饮食,科学规律作息,能实现很好的减肥效果。有网友坚持这套运动减肥方案轻松瘦到了90。

 

一、5个动作瘦全身

 

减肥计划

 

动作一:跪地叉腰后仰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做

 

减肥计划

 

动作二:开腿举臂瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做

 

减肥计划

 

动作三:侧卧抬腿瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

 

减肥计划

 

动作四:俯身抬腿瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬



起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左



手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再



换方向。






 

减肥计划

 

动作五:屈膝弓背瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

 

二、如何才能坚持跳完减肥操?每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。心态——牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康的身体重获新生。饮食——远离快餐,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食。运动——杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。行为——找一个运动伙伴,选择身体适合的方法,提高基础代谢量。
 

减肥计划

三、运动后的放松不能忽略
  

1、沐浴

蕴含动人香气的沐浴乳,能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、思想,从而唤醒身心活力,令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候,身体肌肤自然会变得更美!





2、正确按摩效果翻倍

 

按摩时,请用整个手掌,而不是只用手指;双手放轻松,从下向上、从内向外,逆着地心引力的方向按摩,力道则可以稍微强劲些。最好再配合拍打动作,有助于加速分解脂肪,使脂肪细胞缩小,消除橘皮纹。