运动减肥减肥计划,快速减肥瑜伽帮你练就好身材

女人们都希望自己全身上下各个部位都能达到完美的境地,但是身材肥胖的人在我们的生活中却很常见,这时候练习瑜伽是快速减肥的一个理想选择,今天,专家就来为大家介绍一些快速减肥瑜伽动作,经过一段时间的练习,你就能拥有好身材了。

瑜伽STEP1:练习者双脚并拢站立,在自己的身体两侧伸直双手。然后再用力收缩肚子,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

减肥计划

瑜伽STEP2:练习者的左膝着地,然后一面吸气,一面立起自己的上身,再向上伸直,同时合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

瑜伽STEP3:练习者右膝着地,然后边吸气边立起上半身,然后在头上合并两只手,看着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,然后做5次深呼吸。

减肥计划

  瑜伽STEP4:练习者将双膝放在地板上,然后双手在背部支撑,手指的指尖对着自己的脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸。一边吸气,一边将两手返回到身前,抬起臀部,四肢着地。然后一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。吸气后一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型。做五次深呼吸。

  瑜伽STEP5:吐完气以后练习者就可以站起来了,两腿靠拢并向前屈起。再然后边吸气边将双手放在两小腿处。抬头,伸直背肌。一边吐气,一边在两脚的外侧支起两手,放松膝盖,身体前屈。这个时候,收缩肚脐。一边吸气,一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手,望着指尖。一边吐气,一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

专家指出,想要快速减肥,瑜伽是一个很不错的方法,有兴趣的朋友可以根据上面介绍的方法进行练习,如果能够坚持练习的话,是能收到让自己满意的效果的,赶快行动起来吧。

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