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瑜伽减肥三招,让你轻松瘦身

发布时间:2016-12-18 11:44 编辑:xingxing999 点击: 本站 参与评论 人

        本文教大家三式既能瘦手臂又能丰胸的瑜伽动作,分别是坐姿祈祷式、屈身前后伸展式及坐姿腿部拉伸。

        

  坐姿祈祷式
  步骤1:盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。(做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。)
  步骤2:深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。(上手臂与地面呈水平状态,前臂要相互贴合,眼睛实现看向正前方。)
  步骤3:吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。(注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧,不要分开。)

  屈身前后伸展式
  步骤1:两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。(如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。)
  步骤2:保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。
  步骤3:接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。(此时上身是向前倾斜约45度角的,头部要稍稍向上抬起,视线看向斜上方。)

  坐姿腿部拉伸(需要弹力带辅助)
  步骤1:坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,弹力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧弹力带。
  步骤2:手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。

        懒人减肥网寄语:温馨提醒,只有坚持练习,才能达到减肥瘦身,让身体变得匀称的效果,千万不可“三天打鱼两天晒网”。