绝佳减肥饮食计划大放送 高效燃脂瘦身一级棒

你是不是正纠结于“是放弃美食还是放弃身材”?其实,减肥并不代表一定要放弃自己喜爱的食物,做到“合理搭配、营养均衡”即可。那么在情人节这个浪漫的日子里,该如何安排自己的饮食才更健康合理呢?别着急,接下来小编就为大家介绍一份瘦身效果一级棒的绝佳减肥饮食计划!

减肥计划

减肥饮食计划一、多吃蔬菜

蔬菜可以让人容易饱肚,即使吃多了也不会摄入太多的卡路里。最近的研究调查显示,在吃正餐前吃一份低热量的沙拉,能让你摄入的卡路里不会过多。如果你在午餐前先吃三盘沙拉,那么你正餐时就会吃得很少了—你摄入的卡路里总量不吃蔬果少12%。

减肥饮食计划食谱推荐:蔬菜沙拉

原料:生菜、黄瓜、洋葱、苦菊、红椒。做法:生菜、苦菊、黄瓜切片,洋葱、红椒切条(蔬菜可以任意选择,根据您的喜好)。橄榄油和红醋比例是3:1,红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋。将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中,倒入油醋汁拌匀即可。这款沙拉做法简单,但是吃起来清新爽口,每天吃不仅补充维生素,还能排毒养颜,养成每次饭前吃蔬菜沙拉的习惯,还能控制食欲,起到减肥的功效,一举多得。

减肥计划

减肥饮食计划二、吃对肉类

吃对肉类也是减肥饮食计划中的一点,减肥期间肉类也要适当的摄入,但不是完全禁止。可以选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的鱼肉和鸡肉,避免吃猪肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用少油低盐的烹饪方式即可。

减肥饮食计划食谱推荐:清蒸鲈鱼

原料:鲈鱼、姜蒜、料酒等。做法:鲈鱼去鳞、挖掉鱼鳃和内脏;生姜切丝,葱切花和切段,红椒切斜片装饰用;鲈鱼两面打上花刀;鱼身两面抹上少许酒,如图铺上姜葱,放入水开的锅里蒸;最大火蒸大约5~6分钟,关火,不要开盖,虚蒸5分钟再出,倒掉汤汁,夹走姜丝和葱花,鱼身上铺上葱丝和红椒;小锅烧热,放适量油和鲜味汁煮开,趁热淋入煮开的酱油、油即可。

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减肥饮食计划三、适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

减肥饮食计划食谱推荐:冬瓜汤

原料:冬瓜、海米、干贝。做法:冬瓜去皮,去瓤切厚块,提前泡发干贝、海米。锅里加水,放入冬瓜片、生姜片。大火煮开后,放入海米、干贝改小火炖制。等冬瓜透明,变软后,撒精盐、胡椒粉即可。冬瓜是常见的一种蔬菜,味清甜,多水份。冬瓜是一种药食兼用的蔬菜,具有多种保健功效。

减肥计划

按照以上的减肥饮食计划进行减脂瘦身,还必须合理安排一日三餐,杜绝零食,并且不能暴饮暴食才能收获燃脂瘦身的功效。

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以上就是绝佳减肥饮食计划大放送了,大家有没有全部掌握呢?只要你不任由自己“暴饮暴食”,你也可以在享受美食中好好的过个情人节哦!想要高效燃脂瘦身一级棒的MM们,不妨试试这份减肥饮食计划吧!说不定有了减肥饮食计划的帮助,下个瘦出窈窕好身材的就是你哦!还在等什么,赶紧行动起来吧!

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