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两月瘦10斤减肥计划 一定要这样坚持下去

2020-03-30 17:15减肥计划 人已围观

简介今天跟大家分享一个2个月就能减肥10斤的减肥计划,只要大家有恒心坚持下去,我想大家都可以减肥成功,那么 减肥计划 应该怎么执行,你的心里有底吗?科学的计划可以让你事半功...

      今天跟大家分享一个2个月就能减肥10斤的减肥计划,只要大家有恒心坚持下去,我想大家都可以减肥成功,那么减肥计划应该怎么执行,你的心里有底吗?科学的计划可以让你事半功倍瘦得比别人快,还不易反而反弹。

一份适合新手的减肥计划,饮食结合运动,坚持2个月体重下降10斤

 

 

分享一份适合新手的减肥计划,坚持2个月体重下降10斤。这份减脂训练结合了运动跟饮食,非常适合繁忙的上班族执行。

一份适合新手的减肥计划,饮食结合运动,坚持2个月体重下降10斤

 

 

我们先来看看减脂餐是怎么吃的?

减肥期间,做到尽量自己做饭,控制热量摄入,均衡营养搭配,选对食材就能避免饥饿感的来袭。每天的热量摄入在1500卡路里,每天大概可以产生400-500卡路里的热量差额,促进身体消耗脂肪。

 

白领的减脂三餐这样吃最燃脂,让你饱腹感强,不易饿肚子!

早餐(热量400卡路里)

蛋白选择:水煮蛋、牛奶、煎蛋、无糖咖啡、无糖豆浆选其一。

主食碳水选择:水煮玉米、2片全面面包、蒸红薯、八宝粥、小米粥、燕麦粥选其一。

蔬果选择:10个圣女果、一小份生菜、一个苹果、一个橙子、2片西柚、半个火龙果选其一。

不可吃的早餐食物:油条、炒面、炒粉、煎饼等高脂肪食物。

一份适合新手的减肥计划,饮食结合运动,坚持2个月体重下降10斤

午餐(热量600卡路里)

蛋白选择:水煮鸡胸肉、清蒸鱼、煎小排、水煮蛋、腐竹炒木耳、菌菇炒胡萝卜、豆腐瘦肉汤,选1-2种。

主食碳水选择:米饭、蒸土豆、糙米饭、蒸红薯、水煮玉米,选其一。

蔬菜选择:水煮西兰花、蚝油生菜、西洋菜、凉拌黄瓜、番茄紫菜汤、清炒小瓜、芥蓝,选其1-2种。

一份适合新手的减肥计划,饮食结合运动,坚持2个月体重下降10斤

晚餐(热量500卡路里)

跟午餐的配制差不多,不过蔬菜分量可以提高,主食的分量适当减少。

我们可以手机下载一个热量APP进行监测,合理控制三餐的热量摄入,这样可以掌控食材的热量,避免饮食超标。

一份适合新手的减肥计划,饮食结合运动,坚持2个月体重下降10斤

下面再来看看运动减肥计划:

运动可以扩大身体的热量消耗,帮你你恢复苗条、紧致的好身材。平时不要太懒惰,要保持自律,想方设法让自己动起来。有时间的人可以选择跑步或者撸铁运动,周末可以去参加户外活动,比如打球、爬山等。而工作时间比较忙的时候,我们可以进行自重燃脂训练。

分享一组自重训练,你无需出门,利用琐碎时间就能完成,每次只需15分钟,就能保持身体一整天的旺盛代谢,消耗身体更多脂肪。

一份适合新手的减肥计划,饮食结合运动,坚持2个月体重下降10斤

 

我们在家就可以执行,这样比较省时、高效。前提是你需要严格去执行,而不是三天打鱼两天晒网。隔天训练一次即可,坚持运动15分钟,不要偷懒。

1、高抬腿训练 1分钟

一份适合新手的减肥计划,饮食结合运动,坚持2个月体重下降10斤

 

2、开合跳训练 1分钟

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3、深蹲训练 15个,循环4组,组间休息30秒

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4、臀桥训练 15个,循环4组,组间休息30秒

一份适合新手的减肥计划,饮食结合运动,坚持2个月体重下降10斤

 

 

5、后勾腿训练 1分钟

一份适合新手的减肥计划,饮食结合运动,坚持2个月体重下降10斤

 

6、俯卧撑训练,力竭的个数,循环4组。

一份适合新手的减肥计划,饮食结合运动,坚持2个月体重下降10斤

 

如果你能坚持训练跟饮食计划,只需2个月时间,体重可以下降10斤,体脂率也会下降,身体会感觉越来越轻松。

Tags: 减肥计划 

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