从腿开始瘦的神锻炼:这样深蹲,养成「不容易

腿变粗的原因,不仅是肌肉过多。
 
  为了达到瘦腿的目标,在进行锻炼的同时,要努力适度减少体脂肪,甚至也要消除水肿。
 
  首先谈到体脂肪。
 
  女性的下半身很容易囤积体脂肪,且有难以消除的倾向。另外还必须先理解「要消除局部的体脂肪是不可能的」!
 
  以肌肉来说,给予刺激就会增加,不给予刺激就会减少,因此「局部变瘦」是有可能的。不过有关体脂肪,如果想让腿变细,必须消除全身的体脂肪。
 
  接下来谈一谈水肿。
 
  女性的腿部原本就很容易水肿,为此感到困扰的人非常多。
 
  有关这一点,是因为平常缺乏运动或全身的肌肉量过少所导致的。因此透过「神锻炼」瘦身操可增加肌肉,且养成锻炼的习惯,以切换成「不容易水肿的体质」为目标。
 
  这样你就可以告别「水肿就去按摩」的日子了!
 
  宽脚距深蹲
 
  透过自拍 Check!有没有确实做到?
 
  确认项目
 
  下蹲时,膝盖不可往前
 
  双手的位置是贴着身体
 
  不改变上半身的角度
 
  从头到尾都以同样速度进行
 
  步骤
 
  蹲到最低点时,膝盖在脚跟正上方的位置,才是双脚打开正确的距离,无法深蹲的人,可以蹲高一点。
 


脚距太窄



脚距太宽


 
  2:以2秒的时间下蹲
 

 
  3:蹲到最低点时暂停1秒
 

 
  4:以2秒的时间起身
 

 
  5:膝盖停在快要升到极点前的位置


 
  小心增加腿部负担!下面看宽脚距深蹲的NG动作与改善方法详解,赶快检查自己到底蹲对了没
 
  NG-1
 
  下蹲时,膝盖往前
 
  为何NG?
 
  下蹲时,膝盖一旦往前,会大幅增加大腿前侧的负担,无法为瘦大腿外侧打基础。
 
  改善方法
 
  做让髋关节往外打开的伸展操很有效。
 
  NG-2
 
  上半身的角度有改变
 
  为何NG?
 
  上半身一旦摇晃,为了取得平衡,会使用到不相干的肌肉。
 
  改善方法
 
  先不拿哑铃,用平衡棒一面支撑身体,一面做看看。
 
  NG-3
 
  双手没有贴着身体
 
  为何NG?
 
  双手距离身体越远,重心越往前,很容易变成没有使用大腿前侧的肌肉。
 
  改善方法
 
  要随时留意双手有没有维持在贴着身体的位置。
 
  NG-4
 
  膝盖伸直到极点
 
  为何NG?
 
  膝盖一旦伸直到极点(锁死),对大腿前侧施加的压力就减少了。
 
  改善方法
 
  要特别留意膝盖要停在快要伸直到极点前的位置。
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