运动健康减肥 到底怎么做才靠谱?

  在这个快节奏的现代社会里,健康是人们格外关心的话题,而体重更是最为关心的健康话题之一,这是因为许多人处于不健康的体重,表现为身材偏胖或营养不良,目前主要还是体重超重问题,而这又主要是由于不合理的饮食和缺乏锻炼引起的。

   各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天至少6000步。减少久坐时间,每小时起来动一动。

  如何减肥?很多人首先想到的方法是节食。暴食症大多数继发于节食后,表现就是超乎寻常的食量,吃完后以各种方式弥补,比如催吐导泻疯狂运动等等。那么节食不行,就去健身,拼命运动总会瘦吧。然而运动后,有些人吃的比平时更多。说到底还是没有学会如何吃和如何动。

   我们大脑的饱腹感反馈机制很慢,一般人吃饱后20分钟,才能感觉到自己已经吃饱,这是人类进化的缺陷,人对吃饱这个感觉还不是很敏感,我们很多人吃多变胖,估计就是因为这罪恶的20分钟。所以,如何知道自己真正吃饱了,这绝对是一个技术活,需要认真的去感受。

   首先,还是强调大家很熟悉的四个字──细嚼慢咽,给大脑一定的时间去体会到饱腹的感觉。另外可以尝试“记录法”,把每天吃下去的任何东西都记录下来并记录自己当时吃的感受,学会和自己的内心沟通,我今天吃了什么?吃了多少?吃到几成饱?内心的感受如何?每天都记录,坚持这种和内心的沟通,时间长了就会发现你开始了解你的身体,你知道自己吃多少就够了,吃多少最舒服,很多人反应这个方法效果很好。

   生活中很多进食并不是因为饿了,而是有很多复杂的原因。这里如何判断真饿了还是假饿了,有一个小窍门,叫做苹果心理测试法。当你觉得我饿了需要吃东西时,别急,给自己一秒钟时间,问问自己,是否可以吃一个苹果,答案如果是yes,那好吧,你可能是真饿了,那就吃吧,如果是no,那你可能不是真的饿,你可以喝一杯水,有时候渴了也会伪装成饿了。

说完如何吃,再说说运动的问题。首先,一开始运动,一定要选择自己喜欢的运动,不要透支自己的意志力,不要盲目模仿,选择一些简单的,自我享受的运动能提高意志力,帮你更好的控制饮食,永远不要为了减肥而运动,建议换个心态,为了健康而运动。

   其次,不要过度运动。很多朋友一开始没有养成健康的饮食习惯,两眼一抹黑就从迈开腿开始疯狂运动,然后发现每次运动后,会下意识给自己颁发道德许可制,朋友圈晒自己各种健身图片,同时运动又使食量大增,更可怕的是如果运动给你带来了很大的压力,你很有可能通过食物来缓解压力和情绪,所以,请为了健康而适量运动。

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