这样照做让你边吃边轻松减肥!

徒伤悲的六七月眼瞅就到了,追忆下风和日丽的三四五月我们立的的减肥Flag。
 
  千万别打脸,肿了会显胖!
 
  夏天运动太热,饮食太诱惑,这样的时节我们要怎样减肥呢?
 
  
 
 
 
  大胖:“小帮,我刚在在网上看到了一个减肥的好办法:每顿吃个七分饱,月瘦10斤不是梦!”
 
  小帮:“方法是好方法,问题是,咱这肚子它也不是个桶,七分在哪里你知道吗?”
 
  大胖:“我查到七分饱是指基本饱了,食物的味道不再感觉美妙,感觉上结束吃饭或者再吃一点两者都可以。”
 
  小帮:“感觉到饱了你能停下筷子和再吃一口的欲望吗?就算每次感觉饱了就停止,但过一会又会觉得肚子撑到要炸有没有?”
 
  大胖:“是阿,每次吃撑都觉得很难受,但是...真的很好吃阿,我可咋办呢?”
 
  小帮:“方法再好,不做也是白搭,只有照着做才能有所收获。1个基本加3餐指南,轻松减肥了解下!”
 
  
 
 
  1个基本:不要把自己饿到爆炸边缘,饥不择食只会吃的更多!
 
  舍友是个非常苗条的人,小帮饿到发昏的时候人家还没感觉到饿,这样的规律常常导致这样的情况:
 
  舍友:“你不是不吃这种零食的吗?现在又不害怕发胖了?”
 
  小帮:“别废话,我都要饿死了还要管发胖?但凡能吃的我都恨不能全部吃到肚子里!”
 
  越饿越容易暴饮暴食,不仅摄入过量,而且在饥饿的时候肠胃消化功能极度脆弱,大量进食之后容易造成食物滞留,身体也容易攒下更多的脂肪。
 
  
 
  感觉饿的时候一定要及时补充能量,不要放空你的胃!
 
  具体吃什么今天暂不讨论,我们先从简单的开始:
 
  饭前:
 
  废话不多说,先喝一杯水,茶也行,清汤也行。如果没有水,茶还是汤都可以,以清淡为主,个人根据自己的肠胃情况来决定,清水百搭。
 
  可以减缓饥饿感、降低食欲,提前控制总量的摄入。
 
 
  饭中:
 
  先吃自己最想吃的食物,避免用不爱吃的食物填满了胃,爱吃的食物在已经吃饱之后,为了填满欲望吃到撑;
 
  放慢吃饭速度,小帮的方法是:每次夹的少一点,吃完一口放下筷子,心理暗示:“碗它没长腿,没人跟我抢”。
 
  感觉不饿了,吃饱了立刻放下筷子,给自己增加心理暗示:“想吃的吃到了就好,勉强吃撑还得自己难受”。
 
  快吃容易导致体内积食,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动速度;一顿日常餐吃个20-30分钟,从胃感觉到饱了到大脑意识到饱了大约10分钟左右,如果大脑没有收到饱了的讯号,会下意识吃的更多,容易导致吃撑。
 
  注意吃饭时间是从开始动筷子吃计算,不是从进店点餐的时间开始算,毕竟等饭一小时,吃饭十分钟是工作一族的生活常态。
 
 
  饭后:
 
  如果没有吃完一整份,不要勉强自己必须吃完。浪费固然是可耻的,但是把花钱把自己吃胖,再花钱去减肥也蛮蠢的,赔上双分钱,还落下一身病何苦呢!
 
  如果是一个人吃饭,尽快把剩余食物端走,离开用餐区,所谓眼不见心不想;如果和别人一起不便离开,做一些别的事情分散注意力,比如开黑!
 
  吃完之后有时间就溜达溜达,没有时间就靠墙站会,如果站的时间也没有,请坐的端正,都好过瘫坐卧倒!
 
  
 
  以上就是小帮关于饮食习惯养成的一些感想,想减肥的朋友可以照做,21天养成一个健康的饮食习惯,体重会随着时间稳步降低,身体也会更健康,受益终生。
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