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瘦身别盲目!不是所有人都适合跑步减肥,跑步减肥瘦身法

发布时间:2018-08-06 09:40 编辑:xingxing999 点击: 本站 参与评论 人

以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。
 
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用 体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
 
需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重 会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。
减肥方法
 
跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式,它还有很多对健康有益的优点。
 
已有科学证明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,具有抗衰老的好处,并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年龄的增长而变弱,久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆,然而,跑步能够有助于保持骨骼强壮,甚至在我们的老年时期也有此功效。
 
想要用跑步减肥的MM也应注意,跑步前热身,跑步后拉筋缓冲,跑步时以正确的姿势,足够的时间,慢速跑记住关键点,减肥很轻松。