腹部减肥的几个小方法

 选择减肥似乎是大多数MM来说是家常便饭,减肥分脸部减肥、手臂减肥、腹部减肥、腿部减肥,反正各种地方长肉了 都不会满意!那么今天介绍一下如何腹部减肥,对于腹部减肥,我们要选择适合的腹部减肥运动,但腹部减肥运动绝不意味着要你锻炼到满脸汗水,在崇尚有氧运动的今天,轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗。选择有氧运动就是很好的选择。下面就跟小编一起来学学几个腹部减肥运动吧。

        

  腹部减肥要多运动,腹部减肥运动的选择很关键,所以说MM们要留心,要让自己快速的减腹,那这腹部减肥运动的选择可不要粗心。为了自己的好身材,需要努力的减肥。

  有些MM为了减腹,拼命地节食。可拼到最后,身体瘦成了纸片人,腹部却还是鼓鼓的。这是因为过度节食导致健康状况变差,新陈代谢也缓慢下来。要减腹,不仅要注意饮食,还得配合适当运动。只有强身健体,才是最有效的减腹路径。

  普拉提仰卧起坐

  在诸多减腹运动中,最简单、效果最明显的就是仰卧起坐了。不过,长期做仰卧起坐对脊椎尤其是腰推有一定压迫,所以,我特别介绍一种普拉提式仰卧起坐,不损伤脊椎,减腹效果也很不错。

  进行传统仰卧起坐训练时,需要屈腿平躺在垫上,双手放在头后,起身时上身尽量抬起,让腰椎完全离开地面,甚至肘关节碰触膝关节为止。这个过程会增加腰椎前曲,一些MM腹部力量不够还会双手用力使劲拉动头和颈推,这个小动作也可能造成颈推受伤哦。 >>秋季如何运动减肥 轻松甩秋膘

  普拉提式仰卧起坐只截取传统仰卧起坐的前部分,并且稍稍作了点改动。双腿张开与肩同宽,双手抱在胸前,努力运用腹部力量使头部和胸部离开垫子,形成躯干弯曲的动作,腰部仍旧平贴地面。大多数MM练习之初只能离开垫子45度左右,不过坚持练习一段时间会越来越高。这个小动作很少运用到股直肌和辖腰肌的力量,可以让腹肌达到最佳的训练、效果。

  腹式呼吸

  近两年,腹式呼吸在养生界大热,它可以让身体摄取足够的氧气,既可净化血液,还能促进脑细胞活性化。你知道吗?这种呼吸方法还能用来腹部减肥,尤其适合长期坐在办公室室的白领女性。

  很多白领女性体重正常,但是腹部却能摸得到大把的赘肉,这和长期缺乏锻炼有关。腹式呼吸可以随时随地进行,坐公交时,乘电梯时,坐在椅子上工作时,总之只要你在呼吸着,就时时刻刻可以进行这项运动。腹式呼吸也很简单:吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。肚皮这样一张一缩可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,减少腹部堆积的脂肪。最初练习时,你可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸。这时可别轻易放弃哦,循序渐进一切都会变得很容易。

  当你可以随时随地自然而然地进行腹式呼吸后,还可以在走路时配合缩腹运动,这样可以让小腹的肌肉变得更紧实平坦。坚持几周后,不仅小腹会趋于平坦,走路的姿势也会更加迷人呢。

  懒人减肥网寄语:腹部减肥运动多到你数不清楚,如果你有时间可以去练练,挑选自己喜欢的,适合自己的。
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