科学控制体重,走出减肥误区

时间:2019-02-26 00:19来源:未知作者:admin点击:

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随着目前生活质量的提高,越来越多的人都开始在饮食方面进行了改善,但是却有一部分人开始大吃大喝,这也就是目前人们普遍偏重的原因之一,于是很多人开始减肥,那么下面就为大家介绍科学控制体重,走出减肥误区

科学控制体重,走出减肥误区

  首先我们要对减肥进行了解,而且减肥需要技巧和方法,不能盲目性的减肥,要科学合理的减肥,有些人觉得单纯少吃就可以瘦,还有些人认为只吃蔬菜水果,不吃主食能减肥,其实都是错误的。我们已经知道了肥胖是由于能量摄入过多导致体内脂肪堆积,研究发现脂肪细胞一旦堆积,可能需要很长时间才能减掉。减肥真正的目的是减脂。单纯控制饮食能量虽能在短时间内减重,之后却极易反弹。因为我们的身体会自我调节,摄入能量不足会导致身体进入“节约模式”--基础代谢(能量消耗)下降,同时对食物的吸收利用能力增强,容易出现所谓的“喝凉水都会胖”的情况。另外,短期减掉的体重实际是我们身体的水分和肌肉(脂肪细胞并没有减少),肌肉本身就是身体消耗能量的主力军,肌肉减少意味着能量消耗减少,那么对减脂实际上雪上加霜,很有可能陷入“越减越肥”的恶性循环。对于学生来说,生长发育也需要消耗能量,这时营养不足会影响身体发育,得不偿失。对于学生朋友,我们提倡科学自我管理体重,掌握“三会”:第一“会测量”身高、体重和腰围,至少每月测量1次;体重测量可以选在清晨空腹状态,在家中仅穿贴身衣物测量更准确。第二“会评估”自己的体重状态属于哪种状态(正常、超重、肥胖),也就是会使用上面提到的“体质指数”。第三“会控制”体重的过快增长。告诉大家一套成功率达90%的控肥秘诀:1.坚持定期调整饮食结构?,培养健康饮食习惯。(平衡膳食既可保证营养均衡,也不易造成能量过剩)2.坚持定期做运动,每周至少三次耐力训练。(耐力训练增加肌肉,坚持运动增加能量消耗)健康的生活方式令你的身心进入良性循环,你会爱上这种状态,并且形成习惯,长期坚持才能真正减脂。

科学控制体重,走出减肥误区

 

  另外还有一种方法,这种方法非常实用,能够对于大家的减肥计划起到很大的帮助,这就是身高测量方法:被测量者赤脚,?“立正”姿势站在身高计的底板上,脚跟、骶骨部及两肩胛间紧靠身高计的立柱上,目视前方。测量者站在被测量人的左右均可,将其头部调整到耳屏上缘与眼眶下缘的最低点齐平,再移动身高计的水平板至被测量人的头顶,使其松紧度适当,即可测量出身高。体重测量方法:测量时,电子体重计应放在平坦地面上,调整0点至刻度尺水平位。被测量者赤足,男性受试者身着短裤,女性受试者身着短裤、短袖衫,站在秤台中央。测试人员读数以千克为单位,精确到小数点后一位。腰围测量方法:1.脱掉外衣并松开皮带;2.将卷尺放在肚脐向上两指的水平位置;3.测量时,腹部应放松而且是在呼气时;4.记录测量值。耐力训练:在平时中学生耐力训练中,应注意年龄与性别特征等因素,对于青少年耐力的训练更要注意他们的解剖生理学特点,主要以一般耐力性练习为主也就是耐力基础训练。耐力跑要遵循轻松、协调、平稳、坚定这四个原则。方法有:定时跑、定时定距跑、变速跑、重复跑、定时走、大步走、分钟运球跑、10分钟带球跑、3分钟以上跳绳或跳绳跑、3分钟以上的足球游戏、5分钟以上的循环练习、5分钟以上的跳舞等。

  这就是关于科学控制体重,走出减肥误区的介绍,想必大家在阅读完这篇文章后,已经有了一些了解,所以大家可按照上述方法进行减肥,此外提醒大家不要在减肥过程中忘记运动锻炼。

本文标题:科学控制体重,走出减肥误区

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