减肥“三三三”原则,成功瘦身不复胖,瘦身减肥

目前来说减肥是一件对于很多人来说至关重要的事情,因为目前很多人的体重都比较偏胖,因此减肥刻不容缓,激起了很多人的减肥热情,那么下面就为大家介绍减肥“三三三”原则,成功瘦身不复胖

  想必大家在减肥过程中都会遇到各种各样的坎坷和问题,所以有必要提醒大家,减肥也是一个技术活,要掌握方法技巧后再去减肥,这样更有效,对于减肥来说也有着很大的帮助。

  首先介绍简单有效的饮食控制原则,不必麻烦就可以达到减肥的效果,称之为“饮食三三三”?。

减肥方法

  首先就是一天中的三顿吃饭的时间,要规定起来,这样才能极好的做到按时吃饭的效果,养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面,三餐要定时定量。早餐一定要吃,晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的,若能定时定量的话,就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外,平时少吃零食甜点和含糖饮料;吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合;三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等,这些都有助于减肥瘦身。

  其次就是大家在吃饭要吃一个三分饱就可以了,不要多吃也不要少吃。人们常说“饭吃七分饱,延年又防老”,“七分饱”是为了健康的理由,若是为减肥瘦身而吃的话,就要改成“饭吃三分饱”,亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降,因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃,而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说,就是少吃米饭面食类,多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。

  大家在吃饭中是否也有对于食物的热量有过计算,在此提醒大家要做到热量少三百的效果。一碗尖头的白饭热量大约是三百卡,如果三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话,一天最少可以减少三百卡的热量。这个“热量少三百”是一个估计值,也是饮食控制中对于热量负平衡最起码的要求。当然你不可能三餐都吃一碗尖头白饭,因为如果三餐都吃一碗饭而能够“饭吃三分饱”的话,所减少的热量将会是六百卡而不是三百卡。再者,饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。我们取一个目标,那就是饮食控制能够达到“热量少三百”的最低要求。

  这就是对于减肥“三三三”原则,成功瘦身不复胖的介绍,想必大家应该有所了解,所以大家可按照上述方法进行减肥,上述方法对于大家的减肥有着很大的帮助,而且提醒大家不要忘记运动锻炼。

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