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日常减肥方法 跟着这个计划减肥保证能瘦下来

2020-04-01 16:52减肥方法 人已围观

简介今天跟大家分享 几个比较实用的日常 减肥方法 ,好了不多说了直接给大家做个计划和介绍吧。 1、早上6:00-9:00吃什么都不胖? 吃东西的时间不是长脂肪的关键,吃什么、吃多少才是。...

今天跟大家分享 几个比较实用的日常减肥方法,好了不多说了直接给大家做个计划和介绍吧。
1、早上6:00-9:00吃什么都不胖?
吃东西的时间不是长脂肪的关键,吃什么、吃多少才是。
早餐吃不对,只会更容易变胖,长更多脂肪。
早餐如果吃高碳水食物,会中止脂肪代谢模式,浪费消脂好机会。最麻烦是刺激血糖飙升,胰岛素分泌增加,打开食欲的开关,一整天都会觉得饿,管不住嘴。
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日常减肥方法
2、晚上6点之后就不能再吃东西了
睡前3-4个小时吃完就可以了,胃部需要大概3-4个小时才能完成消化。
如果太晚吃,还没消化就去睡觉,而睡眠时代谢变慢,消耗变少,多余的热量就会变成脂肪了。
3、晚餐不能吃淀粉和肉类
每餐都要有蛋白质,帮助增肌提高代谢。一餐吃够20克,大概相当于100克生肉。
其实晚上才要吃一点主食。
虽然睡眠时基础代谢会降低,但糖类代谢没有什么大变化,而蛋白质和脂肪的代谢会下降,所以晚上吃碳水不会有太大影响。
另外,适当补碳有利于睡眠,碳水化合物会刺激褪黑素的分泌。
4、不吃饭吃水果可以减肥
想减肥就不要吃水果。水果含有大量果糖,小分子,直接进入肝脏,更容易变成脂肪,囤积在内脏。
果糖吃过了还会引起胰岛素阻抗、瘦体素阻抗,导致食欲失控。
另外,不吃饭只吃水果,缺乏蛋白质和脂肪,也会导致营养不均衡。
5、吃素可以减肥,减肥就是要不吃肉
不是反对吃素,但素食不会让你变得更好。素食者的蛋白质只能豆、乳制品中摄取,但从营养价值上来说,植物蛋白不如动物蛋白好,吸收的效率并不高。
我们读者中吃素的姑娘,根据食谱调整自己的饮食,也减了9.4斤。
如果不是素食者,减肥还是要吃肉来摄取蛋白质,但要控制量,别吃过头。
6、喝茶刮油就能减肥?
喝茶确实可以解腻,但起作用的是里面的水,你喝白开水也可以解腻。
只是因为茶的口感、味道比白开水好,很多人喝起来,不知不觉比喝白开水多,从而达到解腻的效果。
所谓“刮油”,就是清除胃肠道的脂肪,而茶叶含有茶多酚、茶碱、咖啡因以及各种微量元素,但它们都没有刮油的功效。
7、有不反弹的减肥方法
没有永远不反弹的减肥方法。
事实上,只有养成健康的饮食、生活习惯,并且长期坚持下去,才能永远不反弹。
8、减肥必须迈开腿去运动
运动很好,它可以帮助建立肌肉、强健骨骼、改善新陈代谢、舒缓压力,但它减肥的效率很低。
运动只占总能量消耗的很小一部分,还会刺激食欲,也难以坚持。
9、出汗多就能瘦
流汗跟脂肪燃烧是两回事,流汗只是身体调节体温的一个动作,消耗的是水分。
10、多做卷腹,能瘦小肚子
没有局部减肥,只有局部塑型。
身材和基因以及荷尔蒙水平有关,不是说针对哪个部位锻炼,就能减掉哪里的脂肪。
如果腹部本来就有比较多脂肪,卷腹锻炼腹部,只会形成肌肉,但很难减太多脂肪。
其实腹部脂肪相对容易减掉,它属于内脏脂肪,只要调节饮食,戒糖戒白米白面,控制血糖和胰岛素,很快就能瘦下来。

Tags: 日常减肥方法 

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