夏天减肥运动攻略,抓住这一波,秋装新款穿上

   夏天运动减肥攻略,抓住这一波,秋装新款穿上身!最近全国大面积高温覆盖,不知道热汗滚滚的胖友们,还有没有在坚持减肥?
 
  说起减肥,不得不说到运动,尤其是在高温天气中运动。那快速淌汗的滋味既让人腻歪,又让人爽翻。
 
  随便出门走几步,一身汗水排出去。回来一上称,哎呦,体重轻了一斤半!更有胖友为了多出汗,不惜关掉空调,美名曰:汗蒸。
 
  只为换来体重秤上,一时的数字波动。
 
  真是佩服你们的勇气,不过遗憾的是,这种方式的出汗,对你的减肥并无卵用。
 
  
 
  人体天热出汗,只是为了调节体温。通过出汗的方式,降低身体温度,保持体温平衡。高温的出汗会快速带着身体的水分,包括钾离子、钠离子、盐分等物质。
 
  这些汗水中没有半点脂肪,往往一杯水就能补充回来,你掉的秤不过是水分!
 
  想静坐流汗就能减肥的胖友,快死了这条心吧!
 
  但如果你是运动消耗出汗,这就完全不同了。运动中消耗的是你的糖原,你的脂肪。这种热量消耗导致的出汗,对你的减肥大有帮助!
 
  你可能要说,天气这么热,动动都是一身汗,还能做什么运动?小帮和大家分享4类运动,助你在夏日高温中,轻松减肥。
 
  
 
  1.
 
  运动内容:各种花式游泳,水中漫步,水里扑腾等。
 
  运动装备:游泳卡,泳衣,眼镜,耳塞,鼻夹,一颗想瘦的心!
 
  运动特点:水中运动可以降低体重对关节的冲击,能很好的保护关节,减少运动损伤。由于水温,阻力等因素影响,在水中运动将消耗身体更多热量。
 
  运动限制:对场地要求比较高,尤其对于内陆地区。所在地游泳馆稀少的胖友,为了避免暑假在游泳馆下饺子,建议跳入下一条。
 
  2.
 
  运动内容:椭圆机,跑步机快走,动感单车,瑜伽,瘦身操等
 
  运动装备:健身卡,运动衣,水杯,毛巾,一颗想瘦的心!
 
  运动特点:环境温度适宜,设备齐全,有运动氛围,课程化的运动安排利于长期坚持。看看健身房中身材很好,还在努力运动的帅哥美女,你好意思给自己的懒惰找借口吗?
 
  运动限制:每天鼓起勇气从家中到健身房,是个大考验。如果以上两种都不适合你,可以看下最后两种运动,简单易操作。
 
  3.
 
  运动内容:健身操,搏击操,有氧操等
 
  运动设备:手机或者电脑需联网,一颗想瘦的心!
 
  运动特点:不需要外出,方便快捷,打开手机即可开始运动。运动成本较低,减少犹豫过程,想减肥可以立刻开始行动。
 
  运动限制:需要有较强毅力,需要抵抗舒服的沙发,床以及安逸的坐姿。大基数胖友,请记得不要做跳跃性,承重性动作,注意保护好膝盖,脚踝等重要关节。
 
  
 
  4.
 
  运动内容:快走,骑自行车,羽毛球,慢跑等
 
  运动设备:防晒霜,运动服,水杯,一颗想瘦的心!
 
  运动特点:场地多样化且眼界宽广,有效保持运动中的心情愉快。运动乐趣每天都有不同,利于长期坚持。
 
  运动限制:天气太太太热了,外出运动要注意温度,及时补充水分,避免自己中暑。女生不要单独夜跑,深夜虽然有火锅烧烤小龙虾,但也有坏人和流氓。
 
  以上运动胖友可以根据自身情况选择,无论你选择哪一种,都能帮你瘦下来。
 
  运动过程中:建议大基数胖友降低运动难度,拉长运动时间。不仅可以有效的保护自己的关节,避免运动损伤,更有助于脂肪的消耗。
 
  运动完成后:要及时补充水分,多吃一些含钾较为丰富的食物,多吃维生素B、维生素C等水溶性维生素。
 
  还有一个重要因素:饮食!!!如果你坚持了运动却没有管理好饮食,只能让你的付出收效甚微。
 
  做到饮食+运动合理搭配,不愁这个夏天瘦不了!
 
  夏日减肥饮食篇:夏天减肥这样吃,让你体重持续掉秤!
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