上瘦下胖怎么减肥?有什么好的减肥方法

    上瘦下胖怎么减肥?有什么好的减肥方法 现在很多女孩子都会有一个比较尴尬的肥胖的问题,就是身材胖瘦不均匀,上半身很瘦,而下半身就比较肥胖,这样从视觉上很影响身材,而往往这样肥胖的身材很有可能也是由于很长时间坐着不运动导致的。为了改善这一状况,你需要定期进行下肢肌肉训练、有氧运动和下肢伸展运动。
 
下半身肥胖怎么办?
1.保持良好的站立和坐姿
         保持胸部挺直,腹部紧闭。看看舞者的优美身形,他们通常都是以这种姿势行走,使腰、腹部和腿部的肌肉处于紧张状态,更好地消耗脂肪,有助于锻炼体型。当你坐下来的时候,把你的腿自然地放好,尽量避免交叉你的腿。坐了一会儿,站起来走。
2.坚持锻炼
        运动是治疗任何类型肥胖的最佳减肥处方。如果你下半身积累了太多的脂肪,你应该锻炼下半身,多做一些有氧运动,比如快走、骑自行车、慢跑等等。但是,如果你的腿属于肌肉型,稍微运动一下就会长出肌肉,最好避免腿部过度运动,多做腿部伸展运动,使肌肉更具直线感,而不是硬块。
3.按摩消肿
        如果你的下半身因淋巴功能紊乱而肿胀,建议按摩以帮助循环。如目前流行的减肥、芳香淋巴排毒、脂肪按摩、消化系统按摩等项目,用精油达到减肥目的。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理功能,减少乳酸积累,改善体形。如果结合腰腹运动,能更好地帮助你重建下半身优美的曲线,减少下半身的肥胖。
4.减肥饮食
        当你控制卡路里,你的身体没有太多多余的卡路里转化成脂肪,这就避免了肥胖的问题。因此,我们应该多吃低热量的食物,控制一天的饮食总热量,少吃高油、高糖的食物,多吃水果、蔬菜、鸡蛋和牛奶等高纤维或高蛋白的饱食性食物。
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