跑步减肥没效果 你可能是因为这些原因

谈起减肥,这可能是很多人都有感触的一个话题了。很多人都试过节食、运动、吃减肥产品等方式减肥。其实对身体健康最好的减肥还是要通过运动。其中跑步减肥对减肥最效果。

  跑步的好处

  1.跑步可以达到四肢运动的目的,对四肢的肌肉是有很好的促进作用的,而且经常规律性地运动可以改善我们的心肺功能,对一些疾病的预防是有帮助的。

  2.跑步可以更好的改善我们的皮肤,很多女性为了拥有更好的肤质,她们会花很多钱去买护肤品,其实通过跑步和优质的睡眠,对皮肤的改善作用会更好一些。跑步可以排毒,在流汗的过程中,自己毛孔的脏东西也会排出去,一段时间后,皮肤自然会变好的。

  3.因为跑步改善了我们的新陈代谢,同时跑步还是一种非常优质的有氧运动,规律性地跑步是可以达到减肥效果的。坚持半小时都可以达到燃烧脂肪的效果,如果配合一定的方法去跑步,减肥效果会更好。

跑步减肥

跑步减肥

  跑步减肥没有效果的原因

  1.跑步后吃了什么

  燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前,全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。

  2.只知道跑步,跑得太单一

  人体是一个聪明的自我调节系统,单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练,而这种“节约”对你减肥是不利的。

  如果你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里,可根据身体状况作适当调整。

  3.卡路里消耗不足

  在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

跑步减肥

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  4.跑的太快

  跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。

  20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  以上就是关于跑步减肥的相关内容介绍。不过什么样的减肥方法,有必须是科学的,可持续的,对身体健康有益的,因此,你选择跑步减肥,要科学掌握好方法哦!

 
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