做哪种运动减肥效果好 根据人群身体而定

经常有人问哪种运动减肥效果最好,是跑步跳绳,还是波比跳开合跳?那其实这个问题并没有一个固定的答案,因为减肥最终效果如何,具体要看你的操作手段。

判断一个减肥运动燃脂效率如何,经常用到的一个判断因素就是心率提升效果如何,如果运动心率比较低,那说明燃脂效果也会较低。

因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段,心率越高,说明血液循环越快,说明体内能量代谢越快,心率只是一个被动反应。

简单来说就是,体内热量代谢速度太快,氧气消耗太多,会被迫让心脏跳动速度加快,所以一判断减肥效果,一般会用到心率这个条件。

通用的最佳燃脂心率是(220-年龄)*70%左右,比如我今年20岁,那我的最佳燃脂心率应该控制在140左右,但是这个数字不用那么绝对。

很多玩家知道心率对减肥的重要性,但是不知道怎样提高我们的训练心率,在这里有三个方法需要我们清楚。

快节奏运动能提高心率

我们拿跳绳举例,很多玩家在跳绳的时候注意的因素往往是次数、时间等这些因素,但是控制这些因素往往会让我们忽略掉心率因素。

想要跳绳减肥效果更好,我们要把注意力从次数这里放到心率上面,所以我们要控制跳绳的节奏。

运动节奏越快,心率就会越高。所以正常情况下来说我们跳绳的动作越快,减肥效果就会越好,虽然坚持的时间和次数有所减少,但是整体减肥效果是增加的。

同样的,运动节奏这一项适用于大多数减肥训练,比如波比跳这个动作,很多人慢吞吞的做完十几个,还不如用快节奏迅速做完七八个的减肥效果好。

还有战绳训练的时候,我们如果采用慢动作甩大绳的话,减肥效果是比不上快节奏甩的,这一点很好理解。

混合氧运动能提高心率

一般我们减肥的时候会采用有氧运动来减肥,比如慢跑、跳绳、游泳等这些项目,有氧运动具有的好处就是对身体破坏程度小,适合减肥期的身体恢复。

但其实说到减肥效率上面,有氧运动的消耗太小了,而且运动中的心率提升效果也不明显,所以很多人就接触到了混合氧运动。

混合氧运动就是介于无氧运动和有氧运动之间的运动方式,它汲取了有氧运动对身体破坏较小的优点,同时利用无氧运动强对抗的方式增加心率、提升燃脂效率。

混合氧运动其实就是具有对抗性质的有氧运动,比如tabata、hiit等等这些动作组合,大多数就属于混合氧运动项目。

还有一种混合氧运动项目,就是力量循环方式,比如俯卧撑练完练深蹲,深蹲练完练引体,等等好几个力量动作每个做一组,循环练下去的方式。

短组间间歇能保持心率

我个人感觉减肥训练比增肌训练要痛苦一些,因为减肥训练针对的是心肺能力,而增肌训练针对的是肌肉,肌肉酸痛训练当时不会出现,而心肺压迫感是训练的时候就会很难受。

而且减肥的时候,追逐心肺压迫感是非常有必要的,因为当你感觉喘不过来气的时候,往往是燃脂效果最好的时候。

我们进行减肥运动的时候,要保持一定程度的高心率,这样才能让减肥效果叠加翻倍,否则心率一旦降下来,就又要花时间去提升心率,干的就是返工活。

所以在进行减肥训练的时候,组间休息时间往往都在30秒左右,有些燃脂训练组间休息会缩短到十秒钟,就是为了更好的维持我们的高心率。

这三个方式其实我想大部分玩家已经有所了解,但是对于一些新手而言,如果能够提前知道这些,那么对减肥训练效果提升将会有莫大帮助。

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