肌肉肥胖怎么减肥?可以利用到这些饮食技巧

部分健身博主人云亦云,不承认肌肉型肥胖,或者认为肌肉型肥胖就应该有健美大神那样的肌肉量,我感觉这样有点蛮不讲理的感觉,一刀切的太狠了。

在我认为,肌肉型肥胖确实存在,只要你满足下面所说的三个条件,你就属于肌肉型肥胖。

  • 具有一定的运动能力和力量水平
  • 具有相当时间的训练经历
  • 肌肉紧致不松垮
肌肉型肥胖怎么瘦?与其运动去减肥,不如学会怎样“吃”

 

那当你具备这三个条件,但是体脂依旧比较高的话,那基本上就可以归类为肌肉型肥胖。

我之所以这样归类,是因为我抱着解决问题的态度来的,而不是追逐肌肉型肥胖的概念。不管你承不承认自己属于肌肉型肥胖,想要减肥的第一步就要先根据自己的特征来归类。

肌肉型肥胖怎么瘦?与其运动去减肥,不如学会怎样“吃”

 

废话有点多,言归正传。当你经过初步判断发现自己属于肌肉型肥胖的时候,就要找寻相应的解决办法。

而根据我的经验来看,解决肌肉型肥胖,不应该依靠运动来减肥,而要在“吃”这方面下主要功夫。

肌肉型肥胖怎么瘦?与其运动去减肥,不如学会怎样“吃”

 

“节源”大于“开流”,肌肉型肥胖一般是“吃”造成的

减肥是一个“节源开流”的过程,跟攒钱恰好是相反的。减肥的主要操作手段就是加强运动和控制饮食。

肌肉型肥胖普遍具有一定的运动能力,还有些人每天的运动量非常的大。比如篮球场上就有很多肌肉型肥胖的人,那种人能扛四个小时半篮比赛,所以你觉得是运动量不够大吗?

在我健身房有个人,一天训练时间一般在3个小时以上,经常说要减肥,结果一直减不下来。原因是他不控制饮食,练完能吃多少是多少,他觉得饱的意思就是打嗝会溢出来那种。

肌肉型肥胖怎么瘦?与其运动去减肥,不如学会怎样“吃”

 

其实对于肌肉型肥胖玩家来讲,运动减肥效果已经不是很明显了,因为他们普遍具有一定的运动经验,身体本能会节省体能。

而由于肌肉型肥胖的人,基础代谢都比较大,所以如果肯愿意控制饮食的话,减肥效果会非常显著。

所以肌肉型肥胖减肥策略,不是在运动方面下功夫,而是要在控制饮食方面做一定努力,把重点放在控制饮食上面。

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肌肉型肥胖应该怎么吃?

其实肌肉型肥胖玩家,稍微控制一下饮食,稍微吃少一点,就会有很好的减肥效果,绝大部分玩家的问题是一碗饭都不能少。

如果你还想要更好的减肥效果,那你还可以利用到这些饮食技巧。

  • 训练后不要吃碳水化合物
  • 打乱饮食时间
肌肉型肥胖怎么瘦?与其运动去减肥,不如学会怎样“吃”

 

训练后身体处于窗口期,这时候是身体从“作战”状态转到“休养”状态的巅峰时刻,所以身体的吸收能力会非常的强。

如果在训练后摄入大量碳水化合物的话,基本上都会被身体吸收殆尽,哪些吸收进去没有利用到的碳水化合物,最终就会囤积为脂肪。

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一般肌肉型肥胖的玩家,都有训练后吃饭的习惯,如果你不能减少碳水摄入,那就直接断掉训练后加餐的习惯。

另外打乱饮食规律的方式,也是减肥最为常用的一种技巧,打乱饮食时间会减少食欲依赖,不要总是定时定点吃饭,刻意打乱饮食节奏能让你吃的更少。

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以上就是肌肉型肥胖的减肥建议。

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